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Galería de signos sorprendentes de que tiene una deficiencia de vitaminas o minerales

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No todas las señales de advertencia son obvias

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No necesita necesariamente un multivitamínico o suplementos para mantenerse saludable; en un mundo ideal, obtendría todos los nutrientes que necesita de su dieta. Pero es difícil saber exactamente qué necesita su cuerpo y cuándo sin la participación de un nutricionista o un médico.

Las deficiencias de nutrientes pueden ocurrir cuando no obtiene suficientes vitaminas y minerales que necesita durante un largo período de tiempo. Según el Segundo Informe de Nutrición de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, menos del 10 por ciento de la población de EE. UU. Tiene deficiencias de la mayoría de las principales vitaminas y minerales. Sin embargo, poblaciones específicas, como las mujeres embarazadas, los bebés o los ancianos, todavía corren un mayor riesgo de sufrir tales deficiencias, y un desequilibrio de nutrientes puede provocar afecciones médicas graves.

El hecho de que pueda ser susceptible a una deficiencia de vitaminas o minerales en algún momento no significa que deba salir corriendo a su Vitamin World local o GNC y comprar un bote de multivitaminas o tabletas o cápsulas individuales de dosis alta. Los suplementos dietéticos conllevan sus propios riesgos; pueden contener aditivos no revelados o ingredientes activos que pueden tener fuertes efectos secundarios, incluso a veces interactúan peligrosamente con medicamentos recetados.

La mejor manera de abordar una deficiencia de vitaminas o minerales es identificar primero si tiene una consultando a un médico. Los siguientes pasos deben incluir la incorporación de una opción de suplemento o la adición de ciertos alimentos a su dieta para abordar las deficiencias específicas.

Esté atento a estos 10 signos de una deficiencia si le preocupa que pueda estar perdiendo algo en su dieta.

Michael Serrur y Holly Van Hare contribuyeron a este resumen.

Señales sorprendentes de que tiene una deficiencia de vitaminas o minerales

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No necesita necesariamente un multivitamínico o suplementos para mantenerse saludable; en un mundo ideal, obtendría todos los nutrientes que necesita de su dieta. Los siguientes pasos deben incluir la incorporación de una opción de suplemento o la adición de ciertos alimentos a su dieta para abordar las deficiencias específicas.

Esté atento a estos 10 signos de una deficiencia si le preocupa que pueda estar perdiendo algo en su dieta.

Michael Serrur y Holly Van Hare contribuyeron a este resumen.

Cabello quebradizo

La salud del cabello es un buen indicador de una deficiencia de nutrientes. La falta de proteínas o hierro puede provocar que el cabello se vuelva quebradizo y seco. Para estimular el crecimiento de los folículos pilosos y al mismo tiempo mejorar la absorción de hierro, intente comer kiwi. La fruta contiene vitaminas C y E, dos nutrientes que mejoran la absorción de hierro cuando se consumen juntos. Para obtener más alimentos para un cabello más saludable, haga clic aquí.

Diarrea

Una comida rica o decadente puede provocar una evacuación intestinal blanda, pero los episodios persistentes de diarrea pueden ser evidencia de que el cuerpo no está reteniendo nutrientes. Mantenerse hidratado bebiendo líquidos como té o agua entre comidas puede ayudar a aliviar los síntomas, pero también es importante evitar el alcohol, las bebidas carbonatadas y los alimentos grasos hasta que la afección desaparezca. Si desea calmar su estómago de forma natural, haga clic aquí.

Infecciones o resfriados frecuentes

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¿Es usted el de la oficina que de alguna manera siempre se enferma? Puede que no sea solo mala suerte, su sistema inmunológico podría estar fallando. La inmunidad se basa en una nutrición adecuada para funcionar de la mejor manera. Consume jugo de naranja, verduras de hoja verde y otros alimentos que estimulan el sistema inmunológico para reponer los nutrientes que te faltan.

Hipertensión

Cambios de humor

Es difícil precisar la causa detrás de un cambio de humor: pueden desencadenarse por un mal día en el trabajo, problemas familiares o incluso depresión estacional. Pero a veces las ondas de emoción erráticas son el resultado de una deficiencia de nutrientes. La falta de energía, la irritabilidad y la depresión son indicadores de que está experimentando un desequilibrio interno. Aumentar la ingesta de vitaminas B mediante el consumo de carnes magras, legumbres y verduras de hoja verde puede ayudar a equilibrar su estado de ánimo.

Calambres musculares y espasmos

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El magnesio es un cofactor crucial para más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, pero ciertas personas, específicamente las mujeres embarazadas y los ancianos, a menudo tienen deficiencia de este mineral crucial. La falta de magnesio puede provocar calambres y espasmos musculares. Además de los suplementos (que primero deben discutirse con un médico), el magnesio se puede incorporar a una dieta a través del chocolate amargo con alto contenido de cacao, frutas cítricas y granos integrales.

Problemas de la piel

Tu piel puede decirte mucho sobre tu dieta. La elasticidad y salud de su piel depende de las vitaminas A, C y E, así como de la biotina y los ácidos grasos omega-3. Si no obtiene suficientes de estos nutrientes, su piel puede volverse seca, propensa al acné y arrugada.

Fatiga inexplicable

La deficiencia de hierro es la deficiencia de nutrientes más común en el mundo, pero en gran medida puede pasar desapercibida porque comparte síntomas con otras afecciones. El hierro ayuda a su cuerpo a transportar oxígeno, que es esencial para el funcionamiento físico y cognitivo normal. Los alimentos ricos en hierro incluyen carne de res, hígado de pollo, almejas y ostras; Aunque los alimentos de origen vegetal como las lentejas, los frijoles y las espinacas contienen hierro, es de la variedad no hem, que el cuerpo no absorbe tan fácilmente. Sin embargo, una deficiencia de hierro no es la única causa de fatiga. Hable con su médico para descartar algunas de estas otras razones comunes por las que podría sentirse cansado.


13 señales de que tiene deficiencia de magnesio ... y cómo solucionarlo

Cada órgano de su cuerpo, y especialmente sus músculos y corazón, necesita magnesio para funcionar correctamente. De hecho, el magnesio está involucrado en más de 300 procesos bioquímicos. Esa es una tarea bastante difícil, por lo que definitivamente desea asegurarse de obtener todo lo que necesita. Pero hay una buena posibilidad de que realmente tenga deficiencia de magnesio. ¿Por qué digo eso? Porque hasta el 75 por ciento de los estadounidenses ni siquiera cumplen con el requerimiento mínimo diario de este mineral, que es de 310 a 320 miligramos para las mujeres y de 400 a 420 miligramos para los hombres. Dado que solo el 1 por ciento del magnesio en su cuerpo se encuentra en su torrente sanguíneo, hacerse un análisis de sangre no es una buena manera de determinar si tiene niveles insuficientes.

La razón por la que la mayoría de las personas tienen deficiencia de magnesio tiene mucho que ver con la dieta. Incluso si come muchos alimentos ricos en este mineral (p. Ej., Verduras de hoja verde oscura, cereales integrales, nueces, plátanos, frijoles, frutas secas, aguacates), puede estar excretando gran parte del mineral si también consume azúcar refinada, bebidas con cafeína. , refrescos y / o alcohol.

Otras razones por las que podría tener deficiencia de magnesio incluyen la edad avanzada (la absorción disminuye con la edad), el uso de ciertos medicamentos (por ejemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, ciertos antibióticos) y trastornos gastrointestinales como la enfermedad de Crohn o el intestino permeable.


13 señales de que tiene deficiencia de magnesio ... y cómo solucionarlo

Cada órgano de su cuerpo, y especialmente sus músculos y corazón, necesita magnesio para funcionar correctamente. De hecho, el magnesio está involucrado en más de 300 procesos bioquímicos. Esa es una tarea bastante difícil, por lo que definitivamente desea asegurarse de obtener todo lo que necesita. Pero hay una buena posibilidad de que realmente tenga deficiencia de magnesio. ¿Por qué digo eso? Porque hasta el 75 por ciento de los estadounidenses ni siquiera cumplen con el requerimiento mínimo diario de este mineral, que es de 310 a 320 miligramos para las mujeres y de 400 a 420 miligramos para los hombres. Dado que solo el 1 por ciento del magnesio en su cuerpo se encuentra en su torrente sanguíneo, hacerse un análisis de sangre no es una buena manera de determinar si tiene niveles insuficientes.

La razón por la que la mayoría de las personas tienen deficiencia de magnesio tiene mucho que ver con la dieta. Incluso si come muchos alimentos ricos en este mineral (p. Ej., Verduras de hoja verde oscura, cereales integrales, nueces, plátanos, frijoles, frutas secas, aguacates), puede estar excretando gran parte del mineral si también consume azúcar refinada, bebidas con cafeína. , refrescos y / o alcohol.

Otras razones por las que podría tener deficiencia de magnesio incluyen la edad avanzada (la absorción disminuye con la edad), el uso de ciertos medicamentos (por ejemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, ciertos antibióticos) y trastornos gastrointestinales como la enfermedad de Crohn o el intestino permeable.


13 señales de que tiene deficiencia de magnesio ... y cómo solucionarlo

Cada órgano de su cuerpo, y especialmente sus músculos y corazón, necesita magnesio para funcionar correctamente. De hecho, el magnesio está involucrado en más de 300 procesos bioquímicos. Esa es una tarea bastante difícil, por lo que definitivamente desea asegurarse de obtener todo lo que necesita. Pero hay una buena posibilidad de que realmente tenga deficiencia de magnesio. ¿Por qué digo eso? Porque hasta el 75 por ciento de los estadounidenses ni siquiera cumplen con el requerimiento mínimo diario de este mineral, que es de 310 a 320 miligramos para las mujeres y de 400 a 420 miligramos para los hombres. Dado que solo el 1 por ciento del magnesio en su cuerpo se encuentra en su torrente sanguíneo, hacerse un análisis de sangre no es una buena manera de determinar si tiene niveles insuficientes.

La razón por la que la mayoría de las personas tienen deficiencia de magnesio tiene mucho que ver con la dieta. Incluso si come muchos alimentos ricos en este mineral (p. Ej., Verduras de hoja verde oscura, cereales integrales, nueces, plátanos, frijoles, frutas secas, aguacates), puede estar excretando gran parte del mineral si también consume azúcar refinada, bebidas con cafeína. , refrescos y / o alcohol.

Otras razones por las que podría tener deficiencia de magnesio incluyen la edad avanzada (la absorción disminuye con la edad), el uso de ciertos medicamentos (por ejemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, ciertos antibióticos) y trastornos gastrointestinales como la enfermedad de Crohn o el intestino permeable.


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Cada órgano de su cuerpo, y especialmente sus músculos y corazón, necesita magnesio para funcionar correctamente. De hecho, el magnesio está involucrado en más de 300 procesos bioquímicos. Esa es una tarea bastante difícil, por lo que definitivamente desea asegurarse de obtener todo lo que necesita. Pero hay una buena posibilidad de que realmente tenga deficiencia de magnesio. ¿Por qué digo eso? Porque hasta el 75 por ciento de los estadounidenses ni siquiera cumplen con el requerimiento mínimo diario de este mineral, que es de 310 a 320 miligramos para las mujeres y de 400 a 420 miligramos para los hombres. Dado que solo el 1 por ciento del magnesio en su cuerpo se encuentra en su torrente sanguíneo, hacerse un análisis de sangre no es una buena manera de determinar si tiene niveles insuficientes.

La razón por la que la mayoría de las personas tienen deficiencia de magnesio tiene mucho que ver con la dieta. Incluso si come muchos alimentos ricos en este mineral (por ejemplo, verduras de hoja verde oscura, cereales integrales, nueces, plátanos, frijoles, frutos secos, aguacates), puede estar excretando gran parte del mineral si también consume azúcar refinada, bebidas con cafeína. , refrescos y / o alcohol.

Otras razones por las que podría tener deficiencia de magnesio incluyen la edad avanzada (la absorción disminuye con la edad), el uso de ciertos medicamentos (por ejemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, ciertos antibióticos) y trastornos gastrointestinales como la enfermedad de Crohn o el intestino permeable.


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La razón por la que la mayoría de las personas tienen deficiencia de magnesio tiene mucho que ver con la dieta. Incluso si come muchos alimentos ricos en este mineral (por ejemplo, verduras de hoja verde oscura, cereales integrales, nueces, plátanos, frijoles, frutos secos, aguacates), puede estar excretando gran parte del mineral si también consume azúcar refinada, bebidas con cafeína. , refrescos y / o alcohol.

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La razón por la que la mayoría de las personas tienen deficiencia de magnesio tiene mucho que ver con la dieta. Incluso si come muchos alimentos ricos en este mineral (por ejemplo, verduras de hoja verde oscura, cereales integrales, nueces, plátanos, frijoles, frutos secos, aguacates), puede estar excretando gran parte del mineral si también consume azúcar refinada, bebidas con cafeína. , refrescos y / o alcohol.

Otras razones por las que podría tener deficiencia de magnesio incluyen la edad avanzada (la absorción disminuye con la edad), el uso de ciertos medicamentos (por ejemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, ciertos antibióticos) y trastornos gastrointestinales como la enfermedad de Crohn o el intestino permeable.


13 señales de que tiene deficiencia de magnesio ... y cómo solucionarlo

Cada órgano de su cuerpo, y especialmente sus músculos y corazón, necesita magnesio para funcionar correctamente. De hecho, el magnesio está involucrado en más de 300 procesos bioquímicos. Esa es una tarea bastante difícil, por lo que definitivamente desea asegurarse de obtener todo lo que necesita. Pero hay una buena posibilidad de que realmente tenga deficiencia de magnesio. ¿Por qué digo eso? Porque hasta el 75 por ciento de los estadounidenses ni siquiera cumplen con el requerimiento mínimo diario de este mineral, que es de 310 a 320 miligramos para las mujeres y de 400 a 420 miligramos para los hombres. Dado que solo el 1 por ciento del magnesio en su cuerpo se encuentra en su torrente sanguíneo, hacerse un análisis de sangre no es una buena manera de determinar si tiene niveles insuficientes.

La razón por la que la mayoría de las personas tienen deficiencia de magnesio tiene mucho que ver con la dieta. Incluso si come muchos alimentos ricos en este mineral (por ejemplo, verduras de hoja verde oscura, cereales integrales, nueces, plátanos, frijoles, frutos secos, aguacates), puede estar excretando gran parte del mineral si también consume azúcar refinada, bebidas con cafeína. , refrescos y / o alcohol.

Otras razones por las que podría tener deficiencia de magnesio incluyen la edad avanzada (la absorción disminuye con la edad), el uso de ciertos medicamentos (por ejemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, ciertos antibióticos) y trastornos gastrointestinales como la enfermedad de Crohn o el intestino permeable.


13 señales de que tiene deficiencia de magnesio ... y cómo solucionarlo

Cada órgano de su cuerpo, y especialmente sus músculos y corazón, necesita magnesio para funcionar correctamente. De hecho, el magnesio está involucrado en más de 300 procesos bioquímicos. Esa es una tarea bastante difícil, por lo que definitivamente desea asegurarse de obtener todo lo que necesita. Pero hay una buena posibilidad de que realmente tenga deficiencia de magnesio. ¿Por qué digo eso? Porque hasta el 75 por ciento de los estadounidenses ni siquiera cumplen con el requerimiento mínimo diario de este mineral, que es de 310 a 320 miligramos para las mujeres y de 400 a 420 miligramos para los hombres. Dado que solo el 1 por ciento del magnesio en su cuerpo se encuentra en su torrente sanguíneo, hacerse un análisis de sangre no es una buena manera de determinar si tiene niveles insuficientes.

La razón por la que la mayoría de las personas tienen deficiencia de magnesio tiene mucho que ver con la dieta. Incluso si come muchos alimentos ricos en este mineral (por ejemplo, verduras de hoja verde oscura, cereales integrales, nueces, plátanos, frijoles, frutos secos, aguacates), puede estar excretando gran parte del mineral si también consume azúcar refinada, bebidas con cafeína. , refrescos y / o alcohol.

Otras razones por las que podría tener deficiencia de magnesio incluyen la edad avanzada (la absorción disminuye con la edad), el uso de ciertos medicamentos (por ejemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, ciertos antibióticos) y trastornos gastrointestinales como la enfermedad de Crohn o el intestino permeable.


13 señales de que tiene deficiencia de magnesio ... y cómo solucionarlo

Cada órgano de su cuerpo, y especialmente sus músculos y corazón, necesita magnesio para funcionar correctamente. De hecho, el magnesio está involucrado en más de 300 procesos bioquímicos. Esa es una tarea bastante difícil, por lo que definitivamente desea asegurarse de obtener todo lo que necesita. Pero hay una buena posibilidad de que realmente tenga deficiencia de magnesio. ¿Por qué digo eso? Porque hasta el 75 por ciento de los estadounidenses ni siquiera cumplen con el requerimiento mínimo diario de este mineral, que es de 310 a 320 miligramos para las mujeres y de 400 a 420 miligramos para los hombres. Dado que solo el 1 por ciento del magnesio en su cuerpo se encuentra en su torrente sanguíneo, hacerse un análisis de sangre no es una buena manera de determinar si tiene niveles insuficientes.

La razón por la que la mayoría de las personas tienen deficiencia de magnesio tiene mucho que ver con la dieta. Incluso si come muchos alimentos ricos en este mineral (p. Ej., Verduras de hoja verde oscura, cereales integrales, nueces, plátanos, frijoles, frutas secas, aguacates), puede estar excretando gran parte del mineral si también consume azúcar refinada, bebidas con cafeína. , refrescos y / o alcohol.

Otras razones por las que podría tener deficiencia de magnesio incluyen la edad avanzada (la absorción disminuye con la edad), el uso de ciertos medicamentos (por ejemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, ciertos antibióticos) y trastornos gastrointestinales como la enfermedad de Crohn o el intestino permeable.


13 señales de que tiene deficiencia de magnesio ... y cómo solucionarlo

Cada órgano de su cuerpo, y especialmente sus músculos y corazón, necesita magnesio para funcionar correctamente. De hecho, el magnesio está involucrado en más de 300 procesos bioquímicos. Esa es una tarea bastante difícil, por lo que definitivamente desea asegurarse de obtener todo lo que necesita. Pero existe una buena posibilidad de que realmente tenga deficiencia de magnesio. ¿Por qué digo eso? Porque hasta el 75 por ciento de los estadounidenses ni siquiera cumplen con el requerimiento mínimo diario de este mineral, que es de 310 a 320 miligramos para las mujeres y de 400 a 420 miligramos para los hombres. Dado que solo el 1 por ciento del magnesio en su cuerpo se encuentra en su torrente sanguíneo, hacerse un análisis de sangre no es una buena manera de determinar si tiene niveles insuficientes.

La razón por la que la mayoría de las personas tienen deficiencia de magnesio tiene mucho que ver con la dieta. Incluso si come muchos alimentos ricos en este mineral (por ejemplo, verduras de hoja verde oscura, cereales integrales, nueces, plátanos, frijoles, frutos secos, aguacates), puede estar excretando gran parte del mineral si también consume azúcar refinada, bebidas con cafeína. , refrescos y / o alcohol.

Otras razones por las que podría tener deficiencia de magnesio incluyen la edad avanzada (la absorción disminuye con la edad), el uso de ciertos medicamentos (por ejemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, ciertos antibióticos) y trastornos gastrointestinales como la enfermedad de Crohn o el intestino permeable.


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