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Beba estas 5 bebidas inusuales para dormir bien por la noche

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¿La leche tibia y el conteo de ovejas no han funcionado? Prueba uno de estos en su lugar, dormilón

Thinkstock

No termines como este tipo. Beba una de estas bebidas inusuales en sus esfuerzos por combatir el insomnio.

¿Tiene problemas para dormir? Tenemos algunas ideas que probablemente funcionarán mejor que contar ovejas, dormilón. Estas cinco bebidas son excelentes para ayudar a promover el sueño, pero no son las bebidas estándar antes de acostarse, como la leche tibia o el té para dormir.

Té de hierba gatera
¿Recuerdas en la escuela secundaria cuando esos tipos intentaron hacerte comer hierba gatera después de clase? Bueno, resulta que esta hierba no es solo para gatos y adolescentes acosados, tiene poderosas propiedades ansiolíticas y puede ayudar a calmar tu mente, adormeciéndote en un sueño profundo. Tratar Domador de tensión por Celestial Seasonings o Sueños de tipi de la Native American Tea Company.

Haga clic aquí para ver 20 bebidas para tomar para dormir como un bebé.

Bebidas con infusión de semillas de chía
Las semillas de chía, uno de los superalimentos más de moda que existen, contienen altos niveles de triptófano, que induce el sueño (aquí me vienen a la mente el pavo de Acción de Gracias y el desmayo en el piso de la sala de estar de la abuela). Las semillas se pueden disfrutar en una bebida antes de acostarse como una alternativa refrescante al agua corriente. Intenta mezclar un poco Semillas de chía negra premium Health Warrior en un batido con un poco mantequilla de nueces saludable Antes de ir a la cama.

Lúpulo
Si eres un gran ventilador de IPA, el lúpulo es tu pan y mantequilla. Las flores femeninas del Humulus lupulus La planta de lúpulo es un ingrediente clave en muchas cervezas y su suave efecto sedante puede ayudarlo a adormecer. No creemos que deba beber suficientes IPA de Incredible Pedal para desmayarse, pero sugerimos un té a base de lúpulo. Estos pueden ser amargos, por lo que a menudo se combinan con otras hierbas e ingredientes calmantes y apropiados para la hora de dormir, como bálsamo de limón o manzanilla, para hacer una mezcla más sabrosa. Tratar Té de lúpulo de Celebration Tea para el sueño inducido por el saltosin resaca).

Bebidas en polvo de magnesio
Cualquiera puede incorporar magnesio en polvo (como este producido por Greenfield Fitness Systems) en sus dietas, lo que ofrece facilidad de uso y un impulso de un mineral esencial para su búsqueda de un sueño regenerativo. Simplemente mezcle el polvo con agua o un poco de leche y reciba las beneficiosas propiedades anti-insomnio del magnesio.

Haga clic aquí para ver 8 deficiencias comunes de nutrientes y signos sorprendentes de que está afectado.

Raíz de valeriana
Tanto los antiguos griegos como los antiguos chinos utilizaron las raíces de la flor de valeriana, o Valeriana officinalis, para calmar el malestar estomacal, aliviar la ansiedad y promover el sueño profundo. Por lo general, se sirve como bebida caliente, pero también está disponible en forma de píldora, extracto y tintura. Sus efectos pueden ser potentes, así que ten cuidado al usarlo.

Haga clic aquí para obtener más información sobre el té de valeriana y otros 9 tés que pueden ponerlo a dormir.


4 bebidas a la hora de dormir que queman grasa y te ayudan a dormir mejor por la noche

No se puede argumentar que la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en los EE. UU. Un simple paseo por cualquier calle estadounidense revela que hasta el 75 por ciento de las personas tienen sobrepeso. ¡Eso es 2 de cada 3 personas! Y lo que es peor, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el 33 por ciento de estas personas son obesas (1).

Sin embargo, lo que no es tan evidente es que el insomnio y otras alteraciones del sueño también han alcanzado niveles epidémicos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), se estima que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses padecen trastornos del sueño o de la vigilia (2). Eso es aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses que no duermen lo suficiente con regularidad. (3). Esto, coincidentemente, es aproximadamente el mismo porcentaje de personas que sufren de obesidad. ¿Es esto sólo una coincidencia? Los investigadores dicen que no.

La conexión sueño / peso

Según los CDC, ha habido un aumento significativo en las altas hospitalarias por una serie de afecciones médicas relacionadas con la obesidad. ¡Las descargas solo por apnea del sueño han aumentado un 436 por ciento! Y eso es solo en los niños.

Se estima que 18 millones de adultos estadounidenses padecen apnea del sueño, una afección que a menudo se asocia con el exceso de peso. Y la razón es simple según los investigadores. A medida que aumenta de peso, especialmente en el área del tronco y el cuello, aumenta el riesgo de trastornos respiratorios del sueño debido a la función respiratoria comprometida, lo que dificulta la respiración.

Es una calle de dos sentidos

El problema es que la obesidad no solo contribuye a problemas de sueño como la apnea del sueño, pero los problemas para dormir también pueden contribuir a la obesidad. Es un círculo vicioso. Y los científicos de la Universidad de Chicago han demostrado además que cuando acumula una & # 8220 deuda de sueño & # 8221 en cuestión de días, puede afectar su metabolismo y alterar sus niveles hormonales (4). Esto, a su vez, afecta su capacidad para procesar la glucosa (azúcar) en la sangre, lo que eventualmente puede provocar diabetes entre otros problemas de salud graves (5).

Otro estudio muestra que las personas que duermen poco (personas que duermen menos de 6 horas por noche) experimentan cambios hormonales como niveles elevados de cortisol que pueden afectar su peso corporal futuro y perjudicar la salud a largo plazo. De hecho, estas personas necesitan producir un 30 por ciento más de insulina que las personas que duermen normalmente, según el estudio.

Los niveles elevados de azúcar en sangre finalmente conducen a la sobreproducción de insulina y, finalmente, a la resistencia a la insulina, que es el punto de partida de la obesidad en la mayoría de los casos. También sabemos que los niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, aumentan la grasa visceral. Los investigadores llaman a todo este fenómeno & # 8220 la ruta real a la obesidad & # 8221 (6).

¿Y si hubiera una manera sencilla de combatir el insomnio y ayudarlo a perder peso, todo mientras duerme? Bueno, lo hay. Estas 4 bebidas para quemar grasa durante la noche contienen una serie de ingredientes naturales que se enfocan en su metabolismo, lo ayudan aTe relajas e incluso te sientes lleno para que dejes de comer bocadillos antes de acostarte. —El comportamiento número uno que garantiza aumentar de peso.

1. Bebida de psyllium de manzana

  • 1 manzana
  • 1 taza de agua fría
  • 2 cucharaditas de cáscara / polvo de psyllium puro, 100% puro
  • ¼ de cucharadita de canela
  1. Corta la manzana con la piel y mézclala con agua hasta que quede suave.
  2. Vierta la mezcla en una taza grande y agregue la cáscara de psyllium y la canela en polvo.
  3. Beba inmediatamente porque el psyllium se espesará.
  4. Beba otro vaso de agua corriente tan pronto como termine la bebida de manzana.

Cómo ayuda:

Manzana-La pectina de manzana limita la absorción de grasa de sus intestinos y facilita que su cuerpo descomponga las grasas en ácidos grasos (7). Los antioxidantes como la quercetina en las manzanas pueden ayudar a reducir el daño oxidativo y la inflamación asociada (8). Un estudio de 2003 también muestra que comer tres manzanas al día contribuye a la pérdida de peso (9).

Psilio—La cáscara de psyllium es una fibra soluble comestible y prebiótica. Una vez ingerido, el psyllium se expande para formar una masa gelatinosa al extraer agua del colon. Ayuda a eliminar los desechos de su colon de manera más rápida y eficiente. Además de los efectos positivos conocidos en el corazón y los niveles de colesterol, los estudios también muestran que el psyllium mejora los niveles de glucosa en los diabéticos (10).

Canela—Esta popular especia ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre (11). ¡También aumenta su metabolismo e incluso ayuda a quemar grasa abdominal mientras reduce su apetito (12)!

NOTA: La cáscara de psyllium puede reducir la absorción de algunos medicamentos y nutrientes en los alimentos, por lo que solo beba esto dentro de las 2 horas posteriores a la ingesta de cualquier medicamento o comida.

2. Bebida de cereza y aloe vera

  1. Mezcle el jugo de cereza y el aloe vera en un recipiente de 8 oz. vidrio
  2. Agrega el agua fría
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Jugo de cereza ácida—Los estudios muestran que el jugo de cereza ácida produce reducciones significativas en la gravedad del insomnio (13). Otro estudio incluso muestra que puede aumentar los niveles de melatonina, lo que mejora la duración y la calidad del sueño (14).

Gel de aloe vera—Las hojas de aloe secretan un poderoso gel transparente lleno de 75 componentes potencialmente activos, que incluyen vitaminas, enzimas, minerales, azúcares, lignina, saponinas y aminoácidos (15). Esta antigua planta también contiene una variedad de antioxidantes, así como 6 agentes antisépticos que inhiben el crecimiento de bacterias que pueden causar infecciones e inflamación (16).

El aloe vera es un remedio tradicional ampliamente utilizado para la diabetes. Estudios más recientes confirman que puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre (17). También se ha demostrado que ayuda a perder peso (18).

NOTA: El aloe es un laxante conocido, así que tenga cuidado con la cantidad que bebe.

3. Bebida de pepino, limón y jengibre

  • 5-10 rodajas de pepino con piel (o un pepino entero si te gusta una bebida espesa)
  • 1 cucharada. jengibre recién rallado
  • 6 onzas. agua
  • 1 limón recién exprimido
  • Una pizca de sal rosa del Himalaya (opcional)
  1. Mezcle el pepino y el jengibre rallado con agua hasta que quede suave.
  2. Agrega el jugo de limón y la sal.
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Pepino—Este vegetal bajo en calorías es sorprendentemente rico en fibra soluble, que se une a los ácidos grasos que resultan cuando comes grasas. Luego ayuda a eliminarlos, lo que reduce la ingesta total de grasas de su tracto digestivo. Los pepinos también son un poderoso desintoxicante para el hígado y un diurético natural, lo que significa que pueden ayudar a su cuerpo a producir más orina para eliminar toxinas y desechos.

Al igual que los limones, los pepinos son uno de los principales alimentos alcalinos y pueden ayudar a equilibrar el nivel de pH de su cuerpo y contrarrestar los efectos de una dieta ácida (19).

JengibreAunque el jengibre es más conocido por sus poderosas propiedades digestivas, numerosos estudios demuestran que es eficaz para la diabetes y la regulación de la glucosa (20). También es un poderoso antiinflamatorio e incluso puede ayudar a suprimir los niveles de cortisol y quemar grasa según los estudios (21, 22).

Jugo de limon—Los limones son desintoxicantes asombrosos. Ayudan a alcalinizar su cuerpo, lo que también ayuda a matar bacterias y virus, además de beneficiar su salud ósea y reducir el desgaste muscular, disminuir sus posibilidades de hipertensión y derrames cerebrales, mejorar su salud cardiovascular e incluso mejorar su memoria (23).

Aunque no hay muchos estudios sobre la capacidad del limón para ayudar a perder peso, un estudio en animales muestra que puede reducir significativamente el aumento de peso con una dieta alta en grasas (24).

4. Bebida tibia de leche y nuez moscada

  • 1 taza de leche entera de vaca orgánica y # 8217s o leche no láctea
  • 1-2 cucharaditas de miel
  • Una pizca de nuez moscada recién rallada (no más de 1/8 de cucharadita)
  1. Calentar la leche y luego enfriar hasta que esté tibia.
  2. Mezclar la miel y la nuez moscada rallada.
  3. Beber inmediatamente.

Cómo ayuda:

Leche- a pesar de las opiniones convencionales comunes de que la leche entera engorda, una revisión de 2013 publicada en el Revista europea de nutrición informa que 11 de los 16 estudios prueban que no lo es. De hecho, el consumo regular de leche puede ayudar a prevenir el aumento de peso (25). La leche también contiene triptófano, un aminoácido que promueve el sueño (26).

Miel- La miel puede promover la relajación y ayudarlo a lograr un sueño reparador. El azúcar natural de la miel aumenta ligeramente la insulina y permite que el triptófano ingrese al cerebro con mayor facilidad, por lo que tomar una cucharada de miel antes de acostarse puede ayudarlo a tener un sueño reparador (27).

Nuez moscada—La nuez moscada es un remedio casero popular para el insomnio, especialmente en leche tibia. La nuez moscada es rica en magnesio, un mineral esencial que su cuerpo necesita para reducir la tensión nerviosa. También estimula la liberación de serotonina, que se convierte en melatonina en su cerebro para inducir el sueño.

Los estudios también muestran que la nuez moscada en realidad contiene oligoelementos de narcóticos que pueden ayudar a liberar varios neurotransmisores que inducen la relajación y el sueño. La nuez moscada también tiene un efecto termogénico conocido que esencialmente activa su metabolismo para quemar grasa extra mientras duerme (28).


4 bebidas a la hora de dormir que queman grasa y te ayudan a dormir mejor por la noche

No se puede argumentar que la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en los EE. UU. Un simple paseo por cualquier calle estadounidense revela que hasta el 75 por ciento de las personas tienen sobrepeso. ¡Eso es 2 de cada 3 personas! Y lo que es peor, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el 33 por ciento de estas personas son obesas (1).

Sin embargo, lo que no es tan evidente es que el insomnio y otras alteraciones del sueño también han alcanzado niveles epidémicos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), se estima que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses padecen trastornos del sueño o de la vigilia (2). Eso es aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses que no duermen lo suficiente con regularidad. (3). Esto, coincidentemente, es aproximadamente el mismo porcentaje de personas que sufren de obesidad. ¿Es esto sólo una coincidencia? Los investigadores dicen que no.

La conexión sueño / peso

Según los CDC, ha habido un aumento significativo en las altas hospitalarias por una serie de afecciones médicas relacionadas con la obesidad. ¡Las descargas solo por apnea del sueño han aumentado un 436 por ciento! Y eso es solo en los niños.

Se estima que 18 millones de adultos estadounidenses padecen apnea del sueño, una afección que a menudo se asocia con el exceso de peso. Y la razón es simple según los investigadores. A medida que aumenta de peso, especialmente en el área del tronco y el cuello, aumenta el riesgo de trastornos respiratorios del sueño debido a la función respiratoria comprometida, lo que dificulta la respiración.

Es una calle de dos sentidos

El problema es que la obesidad no solo contribuye a problemas de sueño como la apnea del sueño, pero los problemas de sueño también pueden contribuir a la obesidad. Es un círculo vicioso. Y los científicos de la Universidad de Chicago han demostrado además que cuando acumula una & # 8220 deuda de sueño & # 8221 en cuestión de días, puede afectar su metabolismo y alterar sus niveles hormonales (4). Esto, a su vez, afecta su capacidad para procesar la glucosa (azúcar) en la sangre, lo que eventualmente puede provocar diabetes entre otros problemas de salud graves (5).

Otro estudio muestra que las personas que duermen poco (personas que duermen menos de 6 horas por noche) experimentan cambios hormonales como niveles elevados de cortisol que pueden afectar su peso corporal futuro y perjudicar la salud a largo plazo. De hecho, estas personas necesitan producir un 30 por ciento más de insulina que las personas que duermen normalmente, según el estudio.

Los niveles elevados de azúcar en sangre finalmente conducen a la sobreproducción de insulina y, finalmente, a la resistencia a la insulina, que es el punto de partida de la obesidad en la mayoría de los casos. También sabemos que los niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, aumentan la grasa visceral. Los investigadores llaman a todo este fenómeno & # 8220 la ruta real a la obesidad & # 8221 (6).

¿Y si hubiera una manera sencilla de combatir el insomnio y ayudarlo a perder peso, todo mientras duerme? Bueno, lo hay. Estas 4 bebidas para quemar grasa durante la noche contienen una serie de ingredientes naturales que se enfocan en su metabolismo, lo ayudan aTe relajas e incluso te sientes lleno para que dejes de comer bocadillos antes de acostarte. —El comportamiento número uno que garantiza aumentar de peso.

1. Bebida de psyllium de manzana

  • 1 manzana
  • 1 taza de agua fría
  • 2 cucharaditas de cáscara / polvo de psyllium puro, 100% puro
  • ¼ de cucharadita de canela
  1. Corta la manzana con la piel y mézclala con agua hasta que quede suave.
  2. Vierta la mezcla en una taza grande y agregue la cáscara de psyllium y la canela en polvo.
  3. Beba inmediatamente porque el psyllium se espesará.
  4. Beba otro vaso de agua corriente tan pronto como termine la bebida de manzana.

Cómo ayuda:

Manzana-La pectina de manzana limita la absorción de grasa de sus intestinos y facilita que su cuerpo descomponga las grasas en ácidos grasos (7). Los antioxidantes como la quercetina en las manzanas pueden ayudar a reducir el daño oxidativo y la inflamación asociada (8). Un estudio de 2003 también muestra que comer tres manzanas al día contribuye a la pérdida de peso (9).

Psilio—La cáscara de psyllium es una fibra soluble comestible y prebiótica. Una vez ingerido, el psyllium se expande para formar una masa gelatinosa al extraer agua del colon. Ayuda a eliminar los desechos de su colon de manera más rápida y eficiente. Además de los efectos positivos conocidos sobre el corazón y los niveles de colesterol, los estudios también muestran que el psyllium mejora los niveles de glucosa en los diabéticos (10).

Canela—Esta popular especia ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre (11). ¡También aumenta su metabolismo e incluso ayuda a quemar grasa abdominal mientras reduce su apetito (12)!

NOTA: La cáscara de psyllium puede reducir la absorción de algunos medicamentos y nutrientes en los alimentos, por lo que solo beba esto dentro de las 2 horas posteriores a la ingesta de cualquier medicamento o comida.

2. Bebida de cereza y aloe vera

  1. Mezcle el jugo de cereza y el aloe vera en un recipiente de 8 oz. vidrio
  2. Agrega el agua fría
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Jugo de cereza ácida—Los estudios muestran que el jugo de cereza ácida produce reducciones significativas en la gravedad del insomnio (13). Otro estudio incluso muestra que puede aumentar los niveles de melatonina, lo que mejora la duración y la calidad del sueño (14).

Gel de aloe vera—Las hojas de aloe secretan un poderoso gel transparente lleno de 75 componentes potencialmente activos, que incluyen vitaminas, enzimas, minerales, azúcares, lignina, saponinas y aminoácidos (15). Esta antigua planta también contiene una variedad de antioxidantes, así como 6 agentes antisépticos que inhiben el crecimiento de bacterias que pueden causar infecciones e inflamación (16).

El aloe vera es un remedio tradicional ampliamente utilizado para la diabetes. Estudios más recientes confirman que puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre (17). También se ha demostrado que ayuda a perder peso (18).

NOTA: El aloe es un laxante conocido, así que tenga cuidado con la cantidad que bebe.

3. Bebida de pepino, limón y jengibre

  • 5-10 rodajas de pepino con piel (o un pepino entero si te gusta una bebida espesa)
  • 1 cucharada. jengibre recién rallado
  • 6 onzas. agua
  • 1 limón recién exprimido
  • Una pizca de sal rosa del Himalaya (opcional)
  1. Mezcle el pepino y el jengibre rallado con agua hasta que quede suave.
  2. Agrega el jugo de limón y la sal.
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Pepino—Este vegetal bajo en calorías es sorprendentemente rico en fibra soluble, que se une a los ácidos grasos que resultan cuando comes grasas. Luego ayuda a eliminarlos, lo que reduce la ingesta total de grasas de su tracto digestivo. Los pepinos también son un poderoso desintoxicante para el hígado y un diurético natural, lo que significa que pueden ayudar a su cuerpo a producir más orina para eliminar toxinas y desechos.

Al igual que los limones, los pepinos son uno de los principales alimentos alcalinos y pueden ayudar a equilibrar el nivel de pH de su cuerpo y contrarrestar los efectos de una dieta ácida (19).

JengibreAunque el jengibre es más conocido por sus poderosas propiedades digestivas, numerosos estudios demuestran que es eficaz para la diabetes y la regulación de la glucosa (20). También es un poderoso antiinflamatorio e incluso puede ayudar a suprimir los niveles de cortisol y quemar grasa según los estudios (21, 22).

Jugo de limon—Los limones son desintoxicantes asombrosos. Ayudan a alcalinizar su cuerpo, lo que también ayuda a matar bacterias y virus, además de beneficiar su salud ósea y reducir el desgaste muscular, disminuir sus posibilidades de hipertensión y derrames cerebrales, mejorar su salud cardiovascular e incluso mejorar su memoria (23).

Aunque no hay muchos estudios sobre la capacidad del limón para ayudar a perder peso, un estudio en animales muestra que puede reducir significativamente el aumento de peso con una dieta alta en grasas (24).

4. Bebida tibia de leche y nuez moscada

  • 1 taza de leche entera de vaca orgánica y # 8217s o leche no láctea
  • 1-2 cucharaditas de miel
  • Una pizca de nuez moscada recién rallada (no más de 1/8 de cucharadita)
  1. Calentar la leche y luego enfriar hasta que esté tibia.
  2. Mezclar la miel y la nuez moscada rallada.
  3. Beber inmediatamente.

Cómo ayuda:

Leche- a pesar de las opiniones convencionales comunes de que la leche entera engorda, una revisión de 2013 publicada en el Revista europea de nutrición informa que 11 de los 16 estudios prueban que no lo es. De hecho, el consumo regular de leche puede ayudar a prevenir el aumento de peso (25). La leche también contiene triptófano, un aminoácido que promueve el sueño (26).

Miel- La miel puede promover la relajación y ayudarlo a lograr un sueño reparador. El azúcar natural de la miel aumenta ligeramente la insulina y permite que el triptófano ingrese al cerebro con mayor facilidad, por lo que tomar una cucharada de miel antes de acostarse puede ayudarlo a tener un sueño reparador (27).

Nuez moscada—La nuez moscada es un remedio casero popular para el insomnio, especialmente en leche tibia. La nuez moscada es rica en magnesio, un mineral esencial que su cuerpo necesita para reducir la tensión nerviosa. También estimula la liberación de serotonina, que se convierte en melatonina en su cerebro para inducir el sueño.

Los estudios también muestran que la nuez moscada en realidad contiene oligoelementos de narcóticos que pueden ayudar a liberar varios neurotransmisores que inducen la relajación y el sueño. La nuez moscada también tiene un efecto termogénico conocido que esencialmente activa su metabolismo para quemar grasa extra mientras duerme (28).


4 bebidas a la hora de dormir que queman grasa y te ayudan a dormir mejor por la noche

No se puede argumentar que la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en los EE. UU. Un simple paseo por cualquier calle estadounidense revela que hasta el 75 por ciento de las personas tienen sobrepeso. ¡Eso es 2 de cada 3 personas! Y lo que es peor, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el 33 por ciento de estas personas son obesas (1).

Sin embargo, lo que no es tan evidente es que el insomnio y otras alteraciones del sueño también han alcanzado niveles epidémicos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), se estima que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses padecen trastornos del sueño o de la vigilia (2). Eso es aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses que no duermen lo suficiente con regularidad. (3). Esto, coincidentemente, es aproximadamente el mismo porcentaje de personas que sufren de obesidad. ¿Es esto sólo una coincidencia? Los investigadores dicen que no.

La conexión sueño / peso

Según los CDC, ha habido un aumento significativo en las altas hospitalarias por una serie de afecciones médicas relacionadas con la obesidad. ¡Las descargas solo por apnea del sueño han aumentado un 436 por ciento! Y eso es solo en los niños.

Se estima que 18 millones de adultos estadounidenses padecen apnea del sueño, una afección que a menudo se asocia con el exceso de peso. Y la razón es simple según los investigadores. A medida que aumenta de peso, especialmente en el área del tronco y el cuello, aumenta el riesgo de trastornos respiratorios del sueño debido a la función respiratoria comprometida, lo que dificulta la respiración.

Es una calle de dos sentidos

El problema es que la obesidad no solo contribuye a problemas de sueño como la apnea del sueño, pero los problemas de sueño también pueden contribuir a la obesidad. Es un círculo vicioso. Y los científicos de la Universidad de Chicago han demostrado además que cuando acumula una & # 8220 deuda de sueño & # 8221 en cuestión de días, puede afectar su metabolismo y alterar sus niveles hormonales (4). Esto, a su vez, afecta su capacidad para procesar la glucosa (azúcar) en la sangre, lo que eventualmente puede provocar diabetes entre otros problemas de salud graves (5).

Otro estudio muestra que las personas que duermen poco (personas que duermen menos de 6 horas por noche) experimentan cambios hormonales como niveles elevados de cortisol que pueden afectar su peso corporal futuro y perjudicar la salud a largo plazo. De hecho, estas personas necesitan producir un 30 por ciento más de insulina que las personas que duermen normalmente, según el estudio.

Los niveles elevados de azúcar en sangre finalmente conducen a la sobreproducción de insulina y, finalmente, a la resistencia a la insulina, que es el punto de partida de la obesidad en la mayoría de los casos. También sabemos que los niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, aumentan la grasa visceral. Los investigadores llaman a todo este fenómeno & # 8220 la ruta real a la obesidad & # 8221 (6).

¿Y si hubiera una manera sencilla de combatir el insomnio y ayudarlo a perder peso, todo mientras duerme? Bueno, lo hay. Estas 4 bebidas para quemar grasa durante la noche contienen una serie de ingredientes naturales que se enfocan en su metabolismo, lo ayudan aTe relajas e incluso te sientes lleno para que dejes de comer bocadillos antes de acostarte. —El comportamiento número uno que garantiza aumentar de peso.

1. Bebida de psyllium de manzana

  • 1 manzana
  • 1 taza de agua fría
  • 2 cucharaditas de cáscara / polvo de psyllium puro, 100% puro
  • ¼ de cucharadita de canela
  1. Corta la manzana con la piel y mézclala con agua hasta que quede suave.
  2. Vierta la mezcla en una taza grande y agregue la cáscara de psyllium y la canela en polvo.
  3. Beba inmediatamente porque el psyllium se espesará.
  4. Beba otro vaso de agua corriente tan pronto como termine la bebida de manzana.

Cómo ayuda:

Manzana-La pectina de manzana limita la absorción de grasa de sus intestinos y facilita que su cuerpo descomponga las grasas en ácidos grasos (7). Los antioxidantes como la quercetina en las manzanas pueden ayudar a reducir el daño oxidativo y la inflamación asociada (8). Un estudio de 2003 también muestra que comer tres manzanas al día contribuye a la pérdida de peso (9).

Psilio—La cáscara de psyllium es una fibra soluble comestible y prebiótica. Una vez ingerido, el psyllium se expande para formar una masa gelatinosa al extraer agua del colon. Ayuda a eliminar los desechos de su colon de manera más rápida y eficiente. Además de los efectos positivos conocidos sobre el corazón y los niveles de colesterol, los estudios también muestran que el psyllium mejora los niveles de glucosa en los diabéticos (10).

Canela—Esta popular especia ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre (11). ¡También aumenta su metabolismo e incluso ayuda a quemar grasa abdominal mientras reduce su apetito (12)!

NOTA: La cáscara de psyllium puede reducir la absorción de algunos medicamentos y nutrientes en los alimentos, por lo que solo beba esto dentro de las 2 horas posteriores a la ingesta de cualquier medicamento o comida.

2. Bebida de cereza y aloe vera

  1. Mezcle el jugo de cereza y el aloe vera en un recipiente de 8 oz. vidrio
  2. Agrega el agua fría
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Jugo de cereza ácida—Los estudios muestran que el jugo de cereza ácida produce reducciones significativas en la gravedad del insomnio (13). Otro estudio incluso muestra que puede aumentar los niveles de melatonina, lo que mejora la duración y la calidad del sueño (14).

Gel de aloe vera—Las hojas de aloe secretan un poderoso gel transparente lleno de 75 componentes potencialmente activos, que incluyen vitaminas, enzimas, minerales, azúcares, lignina, saponinas y aminoácidos (15). Esta antigua planta también contiene una variedad de antioxidantes, así como 6 agentes antisépticos que inhiben el crecimiento de bacterias que pueden causar infecciones e inflamación (16).

El aloe vera es un remedio tradicional ampliamente utilizado para la diabetes. Estudios más recientes confirman que puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre (17). También se ha demostrado que ayuda a perder peso (18).

NOTA: El aloe es un laxante conocido, así que tenga cuidado con la cantidad que bebe.

3. Bebida de pepino, limón y jengibre

  • 5-10 rodajas de pepino con piel (o un pepino entero si te gusta una bebida espesa)
  • 1 cucharada. jengibre recién rallado
  • 6 onzas. agua
  • 1 limón recién exprimido
  • Una pizca de sal rosa del Himalaya (opcional)
  1. Mezcle el pepino y el jengibre rallado con agua hasta que quede suave.
  2. Agrega el jugo de limón y la sal.
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Pepino—Este vegetal bajo en calorías es sorprendentemente rico en fibra soluble, que se une a los ácidos grasos que resultan cuando comes grasas. Luego ayuda a eliminarlos, lo que reduce la ingesta total de grasas de su tracto digestivo. Los pepinos también son un poderoso desintoxicante para el hígado y un diurético natural, lo que significa que pueden ayudar a su cuerpo a producir más orina para eliminar toxinas y desechos.

Al igual que los limones, los pepinos son uno de los principales alimentos alcalinos y pueden ayudar a equilibrar el nivel de pH de su cuerpo y contrarrestar los efectos de una dieta ácida (19).

JengibreAunque el jengibre es más conocido por sus poderosas propiedades digestivas, numerosos estudios demuestran que es eficaz para la diabetes y la regulación de la glucosa (20). También es un poderoso antiinflamatorio e incluso puede ayudar a suprimir los niveles de cortisol y quemar grasa según los estudios (21, 22).

Jugo de limon—Los limones son desintoxicantes asombrosos. Ayudan a alcalinizar su cuerpo, lo que también ayuda a matar bacterias y virus, además de beneficiar su salud ósea y reducir el desgaste muscular, disminuir sus posibilidades de hipertensión y derrames cerebrales, mejorar su salud cardiovascular e incluso mejorar su memoria (23).

Aunque no hay muchos estudios sobre la capacidad del limón para ayudar a perder peso, un estudio en animales muestra que puede reducir significativamente el aumento de peso con una dieta alta en grasas (24).

4. Bebida tibia de leche y nuez moscada

  • 1 taza de leche entera de vaca orgánica y # 8217s o leche no láctea
  • 1-2 cucharaditas de miel
  • Una pizca de nuez moscada recién rallada (no más de 1/8 de cucharadita)
  1. Calentar la leche y luego enfriar hasta que esté tibia.
  2. Mezclar la miel y la nuez moscada rallada.
  3. Beber inmediatamente.

Cómo ayuda:

Leche- a pesar de las opiniones convencionales comunes de que la leche entera engorda, una revisión de 2013 publicada en el Revista europea de nutrición informa que 11 de los 16 estudios prueban que no lo es. De hecho, el consumo regular de leche puede ayudar a prevenir el aumento de peso (25). La leche también contiene triptófano, un aminoácido que promueve el sueño (26).

Miel- La miel puede promover la relajación y ayudarlo a lograr un sueño reparador. El azúcar natural de la miel aumenta ligeramente la insulina y permite que el triptófano ingrese al cerebro con mayor facilidad, por lo que tomar una cucharada de miel antes de acostarse puede ayudarlo a tener un sueño reparador (27).

Nuez moscada—La nuez moscada es un remedio casero popular para el insomnio, especialmente en leche tibia. La nuez moscada es rica en magnesio, un mineral esencial que su cuerpo necesita para reducir la tensión nerviosa. También estimula la liberación de serotonina, que se convierte en melatonina en su cerebro para inducir el sueño.

Los estudios también muestran que la nuez moscada en realidad contiene oligoelementos de narcóticos que pueden ayudar a liberar varios neurotransmisores que inducen la relajación y el sueño. La nuez moscada también tiene un efecto termogénico conocido que esencialmente activa su metabolismo para quemar grasa extra mientras duerme (28).


4 bebidas a la hora de dormir que queman grasa y te ayudan a dormir mejor por la noche

No se puede argumentar que la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en los EE. UU. Un simple paseo por cualquier calle estadounidense revela que hasta el 75 por ciento de las personas tienen sobrepeso. ¡Eso es 2 de cada 3 personas! Y lo que es peor, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el 33 por ciento de estas personas son obesas (1).

Sin embargo, lo que no es tan evidente es que el insomnio y otras alteraciones del sueño también han alcanzado niveles epidémicos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), se estima que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses padecen trastornos del sueño o de la vigilia (2). Eso es aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses que no duermen lo suficiente con regularidad. (3). Esto, coincidentemente, es aproximadamente el mismo porcentaje de personas que sufren de obesidad. ¿Es esto sólo una coincidencia? Los investigadores dicen que no.

La conexión sueño / peso

Según los CDC, ha habido un aumento significativo en las altas hospitalarias por una serie de afecciones médicas relacionadas con la obesidad. ¡Las descargas solo por apnea del sueño han aumentado un 436 por ciento! Y eso es solo en los niños.

Se estima que 18 millones de adultos estadounidenses padecen apnea del sueño, una afección que a menudo se asocia con el exceso de peso. Y la razón es simple según los investigadores. A medida que aumenta de peso, especialmente en el área del tronco y el cuello, aumenta el riesgo de trastornos respiratorios del sueño debido a la función respiratoria comprometida, lo que dificulta la respiración.

Es una calle de dos sentidos

El problema es que la obesidad no solo contribuye a problemas de sueño como la apnea del sueño, pero los problemas de sueño también pueden contribuir a la obesidad. Es un círculo vicioso. Y los científicos de la Universidad de Chicago han demostrado además que cuando acumula una & # 8220 deuda de sueño & # 8221 en cuestión de días, puede afectar su metabolismo y alterar sus niveles hormonales (4). Esto, a su vez, afecta su capacidad para procesar la glucosa (azúcar) en la sangre, lo que eventualmente puede provocar diabetes entre otros problemas de salud graves (5).

Otro estudio muestra que las personas que duermen poco (personas que duermen menos de 6 horas por noche) experimentan cambios hormonales como niveles elevados de cortisol que pueden afectar su peso corporal futuro y perjudicar la salud a largo plazo. De hecho, estas personas necesitan producir un 30 por ciento más de insulina que las personas que duermen normalmente, según el estudio.

Los niveles elevados de azúcar en sangre finalmente conducen a la sobreproducción de insulina y, finalmente, a la resistencia a la insulina, que es el punto de partida de la obesidad en la mayoría de los casos. También sabemos que los niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, aumentan la grasa visceral. Los investigadores llaman a todo este fenómeno & # 8220 la ruta real a la obesidad & # 8221 (6).

¿Y si hubiera una manera sencilla de combatir el insomnio y ayudarlo a perder peso, todo mientras duerme? Bueno, lo hay. Estas 4 bebidas para quemar grasa durante la noche contienen una serie de ingredientes naturales que se enfocan en su metabolismo, lo ayudan aTe relajas e incluso te sientes lleno para que dejes de comer bocadillos antes de acostarte. —El comportamiento número uno que garantiza aumentar de peso.

1. Bebida de psyllium de manzana

  • 1 manzana
  • 1 taza de agua fría
  • 2 cucharaditas de cáscara / polvo de psyllium puro, 100% puro
  • ¼ de cucharadita de canela
  1. Corta la manzana con la piel y mézclala con agua hasta que quede suave.
  2. Vierta la mezcla en una taza grande y agregue la cáscara de psyllium y la canela en polvo.
  3. Beba inmediatamente porque el psyllium se espesará.
  4. Beba otro vaso de agua corriente tan pronto como termine la bebida de manzana.

Cómo ayuda:

Manzana-La pectina de manzana limita la absorción de grasa de sus intestinos y facilita que su cuerpo descomponga las grasas en ácidos grasos (7). Los antioxidantes como la quercetina en las manzanas pueden ayudar a reducir el daño oxidativo y la inflamación asociada (8). Un estudio de 2003 también muestra que comer tres manzanas al día contribuye a la pérdida de peso (9).

Psilio—La cáscara de psyllium es una fibra soluble comestible y prebiótica. Una vez ingerido, el psyllium se expande para formar una masa gelatinosa al extraer agua del colon. Ayuda a eliminar los desechos de su colon de manera más rápida y eficiente. Además de los efectos positivos conocidos sobre el corazón y los niveles de colesterol, los estudios también muestran que el psyllium mejora los niveles de glucosa en los diabéticos (10).

Canela—Esta popular especia ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre (11). ¡También aumenta su metabolismo e incluso ayuda a quemar grasa abdominal mientras reduce su apetito (12)!

NOTA: La cáscara de psyllium puede reducir la absorción de algunos medicamentos y nutrientes en los alimentos, por lo que solo beba esto dentro de las 2 horas posteriores a la ingesta de cualquier medicamento o comida.

2. Bebida de cereza y aloe vera

  1. Mezcle el jugo de cereza y el aloe vera en un recipiente de 8 oz. vidrio
  2. Agrega el agua fría
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Jugo de cereza ácida—Los estudios muestran que el jugo de cereza ácida produce reducciones significativas en la gravedad del insomnio (13). Otro estudio incluso muestra que puede aumentar los niveles de melatonina, lo que mejora la duración y la calidad del sueño (14).

Gel de aloe vera—Las hojas de aloe secretan un poderoso gel transparente lleno de 75 componentes potencialmente activos, que incluyen vitaminas, enzimas, minerales, azúcares, lignina, saponinas y aminoácidos (15). Esta antigua planta también contiene una variedad de antioxidantes, así como 6 agentes antisépticos que inhiben el crecimiento de bacterias que pueden causar infecciones e inflamación (16).

El aloe vera es un remedio tradicional ampliamente utilizado para la diabetes. Estudios más recientes confirman que puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre (17). También se ha demostrado que ayuda a perder peso (18).

NOTA: El aloe es un laxante conocido, así que tenga cuidado con la cantidad que bebe.

3. Bebida de pepino, limón y jengibre

  • 5-10 rodajas de pepino con piel (o un pepino entero si te gusta una bebida espesa)
  • 1 cucharada. jengibre recién rallado
  • 6 onzas. agua
  • 1 limón recién exprimido
  • Una pizca de sal rosa del Himalaya (opcional)
  1. Mezcle el pepino y el jengibre rallado con agua hasta que quede suave.
  2. Agrega el jugo de limón y la sal.
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Pepino—Este vegetal bajo en calorías es sorprendentemente rico en fibra soluble, que se une a los ácidos grasos que resultan cuando comes grasas. Luego ayuda a eliminarlos, lo que reduce la ingesta total de grasas de su tracto digestivo. Los pepinos también son un poderoso desintoxicante para el hígado y un diurético natural, lo que significa que pueden ayudar a su cuerpo a producir más orina para eliminar toxinas y desechos.

Al igual que los limones, los pepinos son uno de los principales alimentos alcalinos y pueden ayudar a equilibrar el nivel de pH de su cuerpo y contrarrestar los efectos de una dieta ácida (19).

JengibreAunque el jengibre es más conocido por sus poderosas propiedades digestivas, numerosos estudios demuestran que es eficaz para la diabetes y la regulación de la glucosa (20). También es un poderoso antiinflamatorio e incluso puede ayudar a suprimir los niveles de cortisol y quemar grasa según los estudios (21, 22).

Jugo de limon—Los limones son desintoxicantes asombrosos. Ayudan a alcalinizar su cuerpo, lo que también ayuda a matar bacterias y virus, además de beneficiar su salud ósea y reducir el desgaste muscular, disminuir sus posibilidades de hipertensión y derrames cerebrales, mejorar su salud cardiovascular e incluso mejorar su memoria (23).

Aunque no hay muchos estudios sobre la capacidad del limón para ayudar a perder peso, un estudio en animales muestra que puede reducir significativamente el aumento de peso con una dieta alta en grasas (24).

4. Bebida tibia de leche y nuez moscada

  • 1 taza de leche entera de vaca orgánica y # 8217s o leche no láctea
  • 1-2 cucharaditas de miel
  • Una pizca de nuez moscada recién rallada (no más de 1/8 de cucharadita)
  1. Calentar la leche y luego enfriar hasta que esté tibia.
  2. Mezclar la miel y la nuez moscada rallada.
  3. Beber inmediatamente.

Cómo ayuda:

Leche- a pesar de las opiniones convencionales comunes de que la leche entera engorda, una revisión de 2013 publicada en el Revista europea de nutrición informa que 11 de los 16 estudios prueban que no lo es.De hecho, el consumo regular de leche puede ayudar a prevenir el aumento de peso (25). La leche también contiene triptófano, un aminoácido que promueve el sueño (26).

Miel- La miel puede promover la relajación y ayudarlo a lograr un sueño reparador. El azúcar natural de la miel aumenta ligeramente la insulina y permite que el triptófano ingrese al cerebro con mayor facilidad, por lo que tomar una cucharada de miel antes de acostarse puede ayudarlo a tener un sueño reparador (27).

Nuez moscada—La nuez moscada es un remedio casero popular para el insomnio, especialmente en leche tibia. La nuez moscada es rica en magnesio, un mineral esencial que su cuerpo necesita para reducir la tensión nerviosa. También estimula la liberación de serotonina, que se convierte en melatonina en su cerebro para inducir el sueño.

Los estudios también muestran que la nuez moscada en realidad contiene oligoelementos de narcóticos que pueden ayudar a liberar varios neurotransmisores que inducen la relajación y el sueño. La nuez moscada también tiene un efecto termogénico conocido que esencialmente activa su metabolismo para quemar grasa extra mientras duerme (28).


4 bebidas a la hora de dormir que queman grasa y te ayudan a dormir mejor por la noche

No se puede argumentar que la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en los EE. UU. Un simple paseo por cualquier calle estadounidense revela que hasta el 75 por ciento de las personas tienen sobrepeso. ¡Eso es 2 de cada 3 personas! Y lo que es peor, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el 33 por ciento de estas personas son obesas (1).

Sin embargo, lo que no es tan evidente es que el insomnio y otras alteraciones del sueño también han alcanzado niveles epidémicos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), se estima que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses padecen trastornos del sueño o de la vigilia (2). Eso es aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses que no duermen lo suficiente con regularidad. (3). Esto, coincidentemente, es aproximadamente el mismo porcentaje de personas que sufren de obesidad. ¿Es esto sólo una coincidencia? Los investigadores dicen que no.

La conexión sueño / peso

Según los CDC, ha habido un aumento significativo en las altas hospitalarias por una serie de afecciones médicas relacionadas con la obesidad. ¡Las descargas solo por apnea del sueño han aumentado un 436 por ciento! Y eso es solo en los niños.

Se estima que 18 millones de adultos estadounidenses padecen apnea del sueño, una afección que a menudo se asocia con el exceso de peso. Y la razón es simple según los investigadores. A medida que aumenta de peso, especialmente en el área del tronco y el cuello, aumenta el riesgo de trastornos respiratorios del sueño debido a la función respiratoria comprometida, lo que dificulta la respiración.

Es una calle de dos sentidos

El problema es que la obesidad no solo contribuye a problemas de sueño como la apnea del sueño, pero los problemas de sueño también pueden contribuir a la obesidad. Es un círculo vicioso. Y los científicos de la Universidad de Chicago han demostrado además que cuando acumula una & # 8220 deuda de sueño & # 8221 en cuestión de días, puede afectar su metabolismo y alterar sus niveles hormonales (4). Esto, a su vez, afecta su capacidad para procesar la glucosa (azúcar) en la sangre, lo que eventualmente puede provocar diabetes entre otros problemas de salud graves (5).

Otro estudio muestra que las personas que duermen poco (personas que duermen menos de 6 horas por noche) experimentan cambios hormonales como niveles elevados de cortisol que pueden afectar su peso corporal futuro y perjudicar la salud a largo plazo. De hecho, estas personas necesitan producir un 30 por ciento más de insulina que las personas que duermen normalmente, según el estudio.

Los niveles elevados de azúcar en sangre finalmente conducen a la sobreproducción de insulina y, finalmente, a la resistencia a la insulina, que es el punto de partida de la obesidad en la mayoría de los casos. También sabemos que los niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, aumentan la grasa visceral. Los investigadores llaman a todo este fenómeno & # 8220 la ruta real a la obesidad & # 8221 (6).

¿Y si hubiera una manera sencilla de combatir el insomnio y ayudarlo a perder peso, todo mientras duerme? Bueno, lo hay. Estas 4 bebidas para quemar grasa durante la noche contienen una serie de ingredientes naturales que se enfocan en su metabolismo, lo ayudan aTe relajas e incluso te sientes lleno para que dejes de comer bocadillos antes de acostarte. —El comportamiento número uno que garantiza aumentar de peso.

1. Bebida de psyllium de manzana

  • 1 manzana
  • 1 taza de agua fría
  • 2 cucharaditas de cáscara / polvo de psyllium puro, 100% puro
  • ¼ de cucharadita de canela
  1. Corta la manzana con la piel y mézclala con agua hasta que quede suave.
  2. Vierta la mezcla en una taza grande y agregue la cáscara de psyllium y la canela en polvo.
  3. Beba inmediatamente porque el psyllium se espesará.
  4. Beba otro vaso de agua corriente tan pronto como termine la bebida de manzana.

Cómo ayuda:

Manzana-La pectina de manzana limita la absorción de grasa de sus intestinos y facilita que su cuerpo descomponga las grasas en ácidos grasos (7). Los antioxidantes como la quercetina en las manzanas pueden ayudar a reducir el daño oxidativo y la inflamación asociada (8). Un estudio de 2003 también muestra que comer tres manzanas al día contribuye a la pérdida de peso (9).

Psilio—La cáscara de psyllium es una fibra soluble comestible y prebiótica. Una vez ingerido, el psyllium se expande para formar una masa gelatinosa al extraer agua del colon. Ayuda a eliminar los desechos de su colon de manera más rápida y eficiente. Además de los efectos positivos conocidos sobre el corazón y los niveles de colesterol, los estudios también muestran que el psyllium mejora los niveles de glucosa en los diabéticos (10).

Canela—Esta popular especia ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre (11). ¡También aumenta su metabolismo e incluso ayuda a quemar grasa abdominal mientras reduce su apetito (12)!

NOTA: La cáscara de psyllium puede reducir la absorción de algunos medicamentos y nutrientes en los alimentos, por lo que solo beba esto dentro de las 2 horas posteriores a la ingesta de cualquier medicamento o comida.

2. Bebida de cereza y aloe vera

  1. Mezcle el jugo de cereza y el aloe vera en un recipiente de 8 oz. vidrio
  2. Agrega el agua fría
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Jugo de cereza ácida—Los estudios muestran que el jugo de cereza ácida produce reducciones significativas en la gravedad del insomnio (13). Otro estudio incluso muestra que puede aumentar los niveles de melatonina, lo que mejora la duración y la calidad del sueño (14).

Gel de aloe vera—Las hojas de aloe secretan un poderoso gel transparente lleno de 75 componentes potencialmente activos, que incluyen vitaminas, enzimas, minerales, azúcares, lignina, saponinas y aminoácidos (15). Esta antigua planta también contiene una variedad de antioxidantes, así como 6 agentes antisépticos que inhiben el crecimiento de bacterias que pueden causar infecciones e inflamación (16).

El aloe vera es un remedio tradicional ampliamente utilizado para la diabetes. Estudios más recientes confirman que puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre (17). También se ha demostrado que ayuda a perder peso (18).

NOTA: El aloe es un laxante conocido, así que tenga cuidado con la cantidad que bebe.

3. Bebida de pepino, limón y jengibre

  • 5-10 rodajas de pepino con piel (o un pepino entero si te gusta una bebida espesa)
  • 1 cucharada. jengibre recién rallado
  • 6 onzas. agua
  • 1 limón recién exprimido
  • Una pizca de sal rosa del Himalaya (opcional)
  1. Mezcle el pepino y el jengibre rallado con agua hasta que quede suave.
  2. Agrega el jugo de limón y la sal.
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Pepino—Este vegetal bajo en calorías es sorprendentemente rico en fibra soluble, que se une a los ácidos grasos que resultan cuando comes grasas. Luego ayuda a eliminarlos, lo que reduce la ingesta total de grasas de su tracto digestivo. Los pepinos también son un poderoso desintoxicante para el hígado y un diurético natural, lo que significa que pueden ayudar a su cuerpo a producir más orina para eliminar toxinas y desechos.

Al igual que los limones, los pepinos son uno de los principales alimentos alcalinos y pueden ayudar a equilibrar el nivel de pH de su cuerpo y contrarrestar los efectos de una dieta ácida (19).

JengibreAunque el jengibre es más conocido por sus poderosas propiedades digestivas, numerosos estudios demuestran que es eficaz para la diabetes y la regulación de la glucosa (20). También es un poderoso antiinflamatorio e incluso puede ayudar a suprimir los niveles de cortisol y quemar grasa según los estudios (21, 22).

Jugo de limon—Los limones son desintoxicantes asombrosos. Ayudan a alcalinizar su cuerpo, lo que también ayuda a matar bacterias y virus, además de beneficiar su salud ósea y reducir el desgaste muscular, disminuir sus posibilidades de hipertensión y derrames cerebrales, mejorar su salud cardiovascular e incluso mejorar su memoria (23).

Aunque no hay muchos estudios sobre la capacidad del limón para ayudar a perder peso, un estudio en animales muestra que puede reducir significativamente el aumento de peso con una dieta alta en grasas (24).

4. Bebida tibia de leche y nuez moscada

  • 1 taza de leche entera de vaca orgánica y # 8217s o leche no láctea
  • 1-2 cucharaditas de miel
  • Una pizca de nuez moscada recién rallada (no más de 1/8 de cucharadita)
  1. Calentar la leche y luego enfriar hasta que esté tibia.
  2. Mezclar la miel y la nuez moscada rallada.
  3. Beber inmediatamente.

Cómo ayuda:

Leche- a pesar de las opiniones convencionales comunes de que la leche entera engorda, una revisión de 2013 publicada en el Revista europea de nutrición informa que 11 de los 16 estudios prueban que no lo es. De hecho, el consumo regular de leche puede ayudar a prevenir el aumento de peso (25). La leche también contiene triptófano, un aminoácido que promueve el sueño (26).

Miel- La miel puede promover la relajación y ayudarlo a lograr un sueño reparador. El azúcar natural de la miel aumenta ligeramente la insulina y permite que el triptófano ingrese al cerebro con mayor facilidad, por lo que tomar una cucharada de miel antes de acostarse puede ayudarlo a tener un sueño reparador (27).

Nuez moscada—La nuez moscada es un remedio casero popular para el insomnio, especialmente en leche tibia. La nuez moscada es rica en magnesio, un mineral esencial que su cuerpo necesita para reducir la tensión nerviosa. También estimula la liberación de serotonina, que se convierte en melatonina en su cerebro para inducir el sueño.

Los estudios también muestran que la nuez moscada en realidad contiene oligoelementos de narcóticos que pueden ayudar a liberar varios neurotransmisores que inducen la relajación y el sueño. La nuez moscada también tiene un efecto termogénico conocido que esencialmente activa su metabolismo para quemar grasa extra mientras duerme (28).


4 bebidas a la hora de dormir que queman grasa y te ayudan a dormir mejor por la noche

No se puede argumentar que la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en los EE. UU. Un simple paseo por cualquier calle estadounidense revela que hasta el 75 por ciento de las personas tienen sobrepeso. ¡Eso es 2 de cada 3 personas! Y lo que es peor, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el 33 por ciento de estas personas son obesas (1).

Sin embargo, lo que no es tan evidente es que el insomnio y otras alteraciones del sueño también han alcanzado niveles epidémicos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), se estima que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses padecen trastornos del sueño o de la vigilia (2). Eso es aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses que no duermen lo suficiente con regularidad. (3). Esto, coincidentemente, es aproximadamente el mismo porcentaje de personas que sufren de obesidad. ¿Es esto sólo una coincidencia? Los investigadores dicen que no.

La conexión sueño / peso

Según los CDC, ha habido un aumento significativo en las altas hospitalarias por una serie de afecciones médicas relacionadas con la obesidad. ¡Las descargas solo por apnea del sueño han aumentado un 436 por ciento! Y eso es solo en los niños.

Se estima que 18 millones de adultos estadounidenses padecen apnea del sueño, una afección que a menudo se asocia con el exceso de peso. Y la razón es simple según los investigadores. A medida que aumenta de peso, especialmente en el área del tronco y el cuello, aumenta el riesgo de trastornos respiratorios del sueño debido a la función respiratoria comprometida, lo que dificulta la respiración.

Es una calle de dos sentidos

El problema es que la obesidad no solo contribuye a problemas de sueño como la apnea del sueño, pero los problemas de sueño también pueden contribuir a la obesidad. Es un círculo vicioso. Y los científicos de la Universidad de Chicago han demostrado además que cuando acumula una & # 8220 deuda de sueño & # 8221 en cuestión de días, puede afectar su metabolismo y alterar sus niveles hormonales (4). Esto, a su vez, afecta su capacidad para procesar la glucosa (azúcar) en la sangre, lo que eventualmente puede provocar diabetes entre otros problemas de salud graves (5).

Otro estudio muestra que las personas que duermen poco (personas que duermen menos de 6 horas por noche) experimentan cambios hormonales como niveles elevados de cortisol que pueden afectar su peso corporal futuro y perjudicar la salud a largo plazo. De hecho, estas personas necesitan producir un 30 por ciento más de insulina que las personas que duermen normalmente, según el estudio.

Los niveles elevados de azúcar en sangre finalmente conducen a la sobreproducción de insulina y, finalmente, a la resistencia a la insulina, que es el punto de partida de la obesidad en la mayoría de los casos. También sabemos que los niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, aumentan la grasa visceral. Los investigadores llaman a todo este fenómeno & # 8220 la ruta real a la obesidad & # 8221 (6).

¿Y si hubiera una manera sencilla de combatir el insomnio y ayudarlo a perder peso, todo mientras duerme? Bueno, lo hay. Estas 4 bebidas para quemar grasa durante la noche contienen una serie de ingredientes naturales que se enfocan en su metabolismo, lo ayudan aTe relajas e incluso te sientes lleno para que dejes de comer bocadillos antes de acostarte. —El comportamiento número uno que garantiza aumentar de peso.

1. Bebida de psyllium de manzana

  • 1 manzana
  • 1 taza de agua fría
  • 2 cucharaditas de cáscara / polvo de psyllium puro, 100% puro
  • ¼ de cucharadita de canela
  1. Corta la manzana con la piel y mézclala con agua hasta que quede suave.
  2. Vierta la mezcla en una taza grande y agregue la cáscara de psyllium y la canela en polvo.
  3. Beba inmediatamente porque el psyllium se espesará.
  4. Beba otro vaso de agua corriente tan pronto como termine la bebida de manzana.

Cómo ayuda:

Manzana-La pectina de manzana limita la absorción de grasa de sus intestinos y facilita que su cuerpo descomponga las grasas en ácidos grasos (7). Los antioxidantes como la quercetina en las manzanas pueden ayudar a reducir el daño oxidativo y la inflamación asociada (8). Un estudio de 2003 también muestra que comer tres manzanas al día contribuye a la pérdida de peso (9).

Psilio—La cáscara de psyllium es una fibra soluble comestible y prebiótica. Una vez ingerido, el psyllium se expande para formar una masa gelatinosa al extraer agua del colon. Ayuda a eliminar los desechos de su colon de manera más rápida y eficiente. Además de los efectos positivos conocidos sobre el corazón y los niveles de colesterol, los estudios también muestran que el psyllium mejora los niveles de glucosa en los diabéticos (10).

Canela—Esta popular especia ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre (11). ¡También aumenta su metabolismo e incluso ayuda a quemar grasa abdominal mientras reduce su apetito (12)!

NOTA: La cáscara de psyllium puede reducir la absorción de algunos medicamentos y nutrientes en los alimentos, por lo que solo beba esto dentro de las 2 horas posteriores a la ingesta de cualquier medicamento o comida.

2. Bebida de cereza y aloe vera

  1. Mezcle el jugo de cereza y el aloe vera en un recipiente de 8 oz. vidrio
  2. Agrega el agua fría
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Jugo de cereza ácida—Los estudios muestran que el jugo de cereza ácida produce reducciones significativas en la gravedad del insomnio (13). Otro estudio incluso muestra que puede aumentar los niveles de melatonina, lo que mejora la duración y la calidad del sueño (14).

Gel de aloe vera—Las hojas de aloe secretan un poderoso gel transparente lleno de 75 componentes potencialmente activos, que incluyen vitaminas, enzimas, minerales, azúcares, lignina, saponinas y aminoácidos (15). Esta antigua planta también contiene una variedad de antioxidantes, así como 6 agentes antisépticos que inhiben el crecimiento de bacterias que pueden causar infecciones e inflamación (16).

El aloe vera es un remedio tradicional ampliamente utilizado para la diabetes. Estudios más recientes confirman que puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre (17). También se ha demostrado que ayuda a perder peso (18).

NOTA: El aloe es un laxante conocido, así que tenga cuidado con la cantidad que bebe.

3. Bebida de pepino, limón y jengibre

  • 5-10 rodajas de pepino con piel (o un pepino entero si te gusta una bebida espesa)
  • 1 cucharada. jengibre recién rallado
  • 6 onzas. agua
  • 1 limón recién exprimido
  • Una pizca de sal rosa del Himalaya (opcional)
  1. Mezcle el pepino y el jengibre rallado con agua hasta que quede suave.
  2. Agrega el jugo de limón y la sal.
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Pepino—Este vegetal bajo en calorías es sorprendentemente rico en fibra soluble, que se une a los ácidos grasos que resultan cuando comes grasas. Luego ayuda a eliminarlos, lo que reduce la ingesta total de grasas de su tracto digestivo. Los pepinos también son un poderoso desintoxicante para el hígado y un diurético natural, lo que significa que pueden ayudar a su cuerpo a producir más orina para eliminar toxinas y desechos.

Al igual que los limones, los pepinos son uno de los principales alimentos alcalinos y pueden ayudar a equilibrar el nivel de pH de su cuerpo y contrarrestar los efectos de una dieta ácida (19).

JengibreAunque el jengibre es más conocido por sus poderosas propiedades digestivas, numerosos estudios demuestran que es eficaz para la diabetes y la regulación de la glucosa (20). También es un poderoso antiinflamatorio e incluso puede ayudar a suprimir los niveles de cortisol y quemar grasa según los estudios (21, 22).

Jugo de limon—Los limones son desintoxicantes asombrosos. Ayudan a alcalinizar su cuerpo, lo que también ayuda a matar bacterias y virus, además de beneficiar su salud ósea y reducir el desgaste muscular, disminuir sus posibilidades de hipertensión y derrames cerebrales, mejorar su salud cardiovascular e incluso mejorar su memoria (23).

Aunque no hay muchos estudios sobre la capacidad del limón para ayudar a perder peso, un estudio en animales muestra que puede reducir significativamente el aumento de peso con una dieta alta en grasas (24).

4. Bebida tibia de leche y nuez moscada

  • 1 taza de leche entera de vaca orgánica y # 8217s o leche no láctea
  • 1-2 cucharaditas de miel
  • Una pizca de nuez moscada recién rallada (no más de 1/8 de cucharadita)
  1. Calentar la leche y luego enfriar hasta que esté tibia.
  2. Mezclar la miel y la nuez moscada rallada.
  3. Beber inmediatamente.

Cómo ayuda:

Leche- a pesar de las opiniones convencionales comunes de que la leche entera engorda, una revisión de 2013 publicada en el Revista europea de nutrición informa que 11 de los 16 estudios prueban que no lo es. De hecho, el consumo regular de leche puede ayudar a prevenir el aumento de peso (25). La leche también contiene triptófano, un aminoácido que promueve el sueño (26).

Miel- La miel puede promover la relajación y ayudarlo a lograr un sueño reparador. El azúcar natural de la miel aumenta ligeramente la insulina y permite que el triptófano ingrese al cerebro con mayor facilidad, por lo que tomar una cucharada de miel antes de acostarse puede ayudarlo a tener un sueño reparador (27).

Nuez moscada—La nuez moscada es un remedio casero popular para el insomnio, especialmente en leche tibia. La nuez moscada es rica en magnesio, un mineral esencial que su cuerpo necesita para reducir la tensión nerviosa. También estimula la liberación de serotonina, que se convierte en melatonina en su cerebro para inducir el sueño.

Los estudios también muestran que la nuez moscada en realidad contiene oligoelementos de narcóticos que pueden ayudar a liberar varios neurotransmisores que inducen la relajación y el sueño. La nuez moscada también tiene un efecto termogénico conocido que esencialmente activa su metabolismo para quemar grasa extra mientras duerme (28).


4 bebidas a la hora de dormir que queman grasa y te ayudan a dormir mejor por la noche

No se puede argumentar que la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en los EE. UU. Un simple paseo por cualquier calle estadounidense revela que hasta el 75 por ciento de las personas tienen sobrepeso. ¡Eso es 2 de cada 3 personas! Y lo que es peor, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el 33 por ciento de estas personas son obesas (1).

Sin embargo, lo que no es tan evidente es que el insomnio y otras alteraciones del sueño también han alcanzado niveles epidémicos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), se estima que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses padecen trastornos del sueño o de la vigilia (2). Eso es aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses que no duermen lo suficiente con regularidad. (3). Esto, coincidentemente, es aproximadamente el mismo porcentaje de personas que sufren de obesidad. ¿Es esto sólo una coincidencia? Los investigadores dicen que no.

La conexión sueño / peso

Según los CDC, ha habido un aumento significativo en las altas hospitalarias por una serie de afecciones médicas relacionadas con la obesidad. ¡Las descargas solo por apnea del sueño han aumentado un 436 por ciento! Y eso es solo en los niños.

Se estima que 18 millones de adultos estadounidenses padecen apnea del sueño, una afección que a menudo se asocia con el exceso de peso. Y la razón es simple según los investigadores. A medida que aumenta de peso, especialmente en el área del tronco y el cuello, aumenta el riesgo de trastornos respiratorios del sueño debido a la función respiratoria comprometida, lo que dificulta la respiración.

Es una calle de dos sentidos

El problema es que la obesidad no solo contribuye a problemas de sueño como la apnea del sueño, pero los problemas de sueño también pueden contribuir a la obesidad. Es un círculo vicioso. Y los científicos de la Universidad de Chicago han demostrado además que cuando acumula una & # 8220 deuda de sueño & # 8221 en cuestión de días, puede afectar su metabolismo y alterar sus niveles hormonales (4). Esto, a su vez, afecta su capacidad para procesar la glucosa (azúcar) en la sangre, lo que eventualmente puede provocar diabetes entre otros problemas de salud graves (5).

Otro estudio muestra que las personas que duermen poco (personas que duermen menos de 6 horas por noche) experimentan cambios hormonales como niveles elevados de cortisol que pueden afectar su peso corporal futuro y perjudicar la salud a largo plazo. De hecho, estas personas necesitan producir un 30 por ciento más de insulina que las personas que duermen normalmente, según el estudio.

Los niveles elevados de azúcar en sangre finalmente conducen a la sobreproducción de insulina y, finalmente, a la resistencia a la insulina, que es el punto de partida de la obesidad en la mayoría de los casos. También sabemos que los niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, aumentan la grasa visceral. Los investigadores llaman a todo este fenómeno & # 8220 la ruta real a la obesidad & # 8221 (6).

¿Y si hubiera una manera sencilla de combatir el insomnio y ayudarlo a perder peso, todo mientras duerme? Bueno, lo hay. Estas 4 bebidas para quemar grasa durante la noche contienen una serie de ingredientes naturales que se enfocan en su metabolismo, lo ayudan aTe relajas e incluso te sientes lleno para que dejes de comer bocadillos antes de acostarte. —El comportamiento número uno que garantiza aumentar de peso.

1. Bebida de psyllium de manzana

  • 1 manzana
  • 1 taza de agua fría
  • 2 cucharaditas de cáscara / polvo de psyllium puro, 100% puro
  • ¼ de cucharadita de canela
  1. Corta la manzana con la piel y mézclala con agua hasta que quede suave.
  2. Vierta la mezcla en una taza grande y agregue la cáscara de psyllium y la canela en polvo.
  3. Beba inmediatamente porque el psyllium se espesará.
  4. Beba otro vaso de agua corriente tan pronto como termine la bebida de manzana.

Cómo ayuda:

Manzana-La pectina de manzana limita la absorción de grasa de sus intestinos y facilita que su cuerpo descomponga las grasas en ácidos grasos (7). Los antioxidantes como la quercetina en las manzanas pueden ayudar a reducir el daño oxidativo y la inflamación asociada (8). Un estudio de 2003 también muestra que comer tres manzanas al día contribuye a la pérdida de peso (9).

Psilio—La cáscara de psyllium es una fibra soluble comestible y prebiótica. Una vez ingerido, el psyllium se expande para formar una masa gelatinosa al extraer agua del colon. Ayuda a eliminar los desechos de su colon de manera más rápida y eficiente. Además de los efectos positivos conocidos sobre el corazón y los niveles de colesterol, los estudios también muestran que el psyllium mejora los niveles de glucosa en los diabéticos (10).

Canela—Esta popular especia ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre (11). ¡También aumenta su metabolismo e incluso ayuda a quemar grasa abdominal mientras reduce su apetito (12)!

NOTA: La cáscara de psyllium puede reducir la absorción de algunos medicamentos y nutrientes en los alimentos, por lo que solo beba esto dentro de las 2 horas posteriores a la ingesta de cualquier medicamento o comida.

2. Bebida de cereza y aloe vera

  1. Mezcle el jugo de cereza y el aloe vera en un recipiente de 8 oz. vidrio
  2. Agrega el agua fría
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Jugo de cereza ácida—Los estudios muestran que el jugo de cereza ácida produce reducciones significativas en la gravedad del insomnio (13). Otro estudio incluso muestra que puede aumentar los niveles de melatonina, lo que mejora la duración y la calidad del sueño (14).

Gel de aloe vera—Las hojas de aloe secretan un poderoso gel transparente lleno de 75 componentes potencialmente activos, que incluyen vitaminas, enzimas, minerales, azúcares, lignina, saponinas y aminoácidos (15). Esta antigua planta también contiene una variedad de antioxidantes, así como 6 agentes antisépticos que inhiben el crecimiento de bacterias que pueden causar infecciones e inflamación (16).

El aloe vera es un remedio tradicional ampliamente utilizado para la diabetes. Estudios más recientes confirman que puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre (17). También se ha demostrado que ayuda a perder peso (18).

NOTA: El aloe es un laxante conocido, así que tenga cuidado con la cantidad que bebe.

3. Bebida de pepino, limón y jengibre

  • 5-10 rodajas de pepino con piel (o un pepino entero si te gusta una bebida espesa)
  • 1 cucharada. jengibre recién rallado
  • 6 onzas. agua
  • 1 limón recién exprimido
  • Una pizca de sal rosa del Himalaya (opcional)
  1. Mezcle el pepino y el jengibre rallado con agua hasta que quede suave.
  2. Agrega el jugo de limón y la sal.
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Pepino—Este vegetal bajo en calorías es sorprendentemente rico en fibra soluble, que se une a los ácidos grasos que resultan cuando comes grasas. Luego ayuda a eliminarlos, lo que reduce la ingesta total de grasas de su tracto digestivo. Los pepinos también son un poderoso desintoxicante para el hígado y un diurético natural, lo que significa que pueden ayudar a su cuerpo a producir más orina para eliminar toxinas y desechos.

Al igual que los limones, los pepinos son uno de los principales alimentos alcalinos y pueden ayudar a equilibrar el nivel de pH de su cuerpo y contrarrestar los efectos de una dieta ácida (19).

JengibreAunque el jengibre es más conocido por sus poderosas propiedades digestivas, numerosos estudios demuestran que es eficaz para la diabetes y la regulación de la glucosa (20). También es un poderoso antiinflamatorio e incluso puede ayudar a suprimir los niveles de cortisol y quemar grasa según los estudios (21, 22).

Jugo de limon—Los limones son desintoxicantes asombrosos. Ayudan a alcalinizar su cuerpo, lo que también ayuda a matar bacterias y virus, además de beneficiar su salud ósea y reducir el desgaste muscular, disminuir sus posibilidades de hipertensión y derrames cerebrales, mejorar su salud cardiovascular e incluso mejorar su memoria (23).

Aunque no hay muchos estudios sobre la capacidad del limón para ayudar a perder peso, un estudio en animales muestra que puede reducir significativamente el aumento de peso con una dieta alta en grasas (24).

4. Bebida tibia de leche y nuez moscada

  • 1 taza de leche entera de vaca orgánica y # 8217s o leche no láctea
  • 1-2 cucharaditas de miel
  • Una pizca de nuez moscada recién rallada (no más de 1/8 de cucharadita)
  1. Calentar la leche y luego enfriar hasta que esté tibia.
  2. Mezclar la miel y la nuez moscada rallada.
  3. Beber inmediatamente.

Cómo ayuda:

Leche- a pesar de las opiniones convencionales comunes de que la leche entera engorda, una revisión de 2013 publicada en el Revista europea de nutrición informa que 11 de los 16 estudios prueban que no lo es. De hecho, el consumo regular de leche puede ayudar a prevenir el aumento de peso (25). La leche también contiene triptófano, un aminoácido que promueve el sueño (26).

Miel- La miel puede promover la relajación y ayudarlo a lograr un sueño reparador. El azúcar natural de la miel aumenta ligeramente la insulina y permite que el triptófano ingrese al cerebro con mayor facilidad, por lo que tomar una cucharada de miel antes de acostarse puede ayudarlo a tener un sueño reparador (27).

Nuez moscada—La nuez moscada es un remedio casero popular para el insomnio, especialmente en leche tibia. La nuez moscada es rica en magnesio, un mineral esencial que su cuerpo necesita para reducir la tensión nerviosa. También estimula la liberación de serotonina, que se convierte en melatonina en su cerebro para inducir el sueño.

Los estudios también muestran que la nuez moscada en realidad contiene oligoelementos de narcóticos que pueden ayudar a liberar varios neurotransmisores que inducen la relajación y el sueño. La nuez moscada también tiene un efecto termogénico conocido que esencialmente activa su metabolismo para quemar grasa extra mientras duerme (28).


4 bebidas a la hora de dormir que queman grasa y te ayudan a dormir mejor por la noche

No se puede argumentar que la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en los EE. UU. Un simple paseo por cualquier calle estadounidense revela que hasta el 75 por ciento de las personas tienen sobrepeso. ¡Eso es 2 de cada 3 personas! Y lo que es peor, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el 33 por ciento de estas personas son obesas (1).

Sin embargo, lo que no es tan evidente es que el insomnio y otras alteraciones del sueño también han alcanzado niveles epidémicos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), se estima que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses padecen trastornos del sueño o de la vigilia (2). Eso es aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses que no duermen lo suficiente con regularidad. (3). Esto, coincidentemente, es aproximadamente el mismo porcentaje de personas que sufren de obesidad. ¿Es esto sólo una coincidencia? Los investigadores dicen que no.

La conexión sueño / peso

Según los CDC, ha habido un aumento significativo en las altas hospitalarias por una serie de afecciones médicas relacionadas con la obesidad. ¡Las descargas solo por apnea del sueño han aumentado un 436 por ciento! Y eso es solo en los niños.

Se estima que 18 millones de adultos estadounidenses padecen apnea del sueño, una afección que a menudo se asocia con el exceso de peso. Y la razón es simple según los investigadores. A medida que aumenta de peso, especialmente en el área del tronco y el cuello, aumenta el riesgo de trastornos respiratorios del sueño debido a la función respiratoria comprometida, lo que dificulta la respiración.

Es una calle de dos sentidos

El problema es que la obesidad no solo contribuye a problemas de sueño como la apnea del sueño, pero los problemas de sueño también pueden contribuir a la obesidad. Es un círculo vicioso. Y los científicos de la Universidad de Chicago han demostrado además que cuando acumula una & # 8220 deuda de sueño & # 8221 en cuestión de días, puede afectar su metabolismo y alterar sus niveles hormonales (4). Esto, a su vez, afecta su capacidad para procesar la glucosa (azúcar) en la sangre, lo que eventualmente puede provocar diabetes entre otros problemas de salud graves (5).

Otro estudio muestra que las personas que duermen poco (personas que duermen menos de 6 horas por noche) experimentan cambios hormonales como niveles elevados de cortisol que pueden afectar su peso corporal futuro y perjudicar la salud a largo plazo. De hecho, estas personas necesitan producir un 30 por ciento más de insulina que las personas que duermen normalmente, según el estudio.

Los niveles elevados de azúcar en sangre finalmente conducen a la sobreproducción de insulina y, finalmente, a la resistencia a la insulina, que es el punto de partida de la obesidad en la mayoría de los casos. También sabemos que los niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, aumentan la grasa visceral. Los investigadores llaman a todo este fenómeno & # 8220 la ruta real a la obesidad & # 8221 (6).

¿Y si hubiera una manera sencilla de combatir el insomnio y ayudarlo a perder peso, todo mientras duerme? Bueno, lo hay. Estas 4 bebidas para quemar grasa durante la noche contienen una serie de ingredientes naturales que se enfocan en su metabolismo, lo ayudan aTe relajas e incluso te sientes lleno para que dejes de comer bocadillos antes de acostarte. —El comportamiento número uno que garantiza aumentar de peso.

1. Bebida de psyllium de manzana

  • 1 manzana
  • 1 taza de agua fría
  • 2 cucharaditas de cáscara / polvo de psyllium puro, 100% puro
  • ¼ de cucharadita de canela
  1. Corta la manzana con la piel y mézclala con agua hasta que quede suave.
  2. Vierta la mezcla en una taza grande y agregue la cáscara de psyllium y la canela en polvo.
  3. Beba inmediatamente porque el psyllium se espesará.
  4. Beba otro vaso de agua corriente tan pronto como termine la bebida de manzana.

Cómo ayuda:

Manzana-La pectina de manzana limita la absorción de grasa de sus intestinos y facilita que su cuerpo descomponga las grasas en ácidos grasos (7). Los antioxidantes como la quercetina en las manzanas pueden ayudar a reducir el daño oxidativo y la inflamación asociada (8). Un estudio de 2003 también muestra que comer tres manzanas al día contribuye a la pérdida de peso (9).

Psilio—La cáscara de psyllium es una fibra soluble comestible y prebiótica. Una vez ingerido, el psyllium se expande para formar una masa gelatinosa al extraer agua del colon. Ayuda a eliminar los desechos de su colon de manera más rápida y eficiente. Además de los efectos positivos conocidos sobre el corazón y los niveles de colesterol, los estudios también muestran que el psyllium mejora los niveles de glucosa en los diabéticos (10).

Canela—Esta popular especia ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre (11). ¡También aumenta su metabolismo e incluso ayuda a quemar grasa abdominal mientras reduce su apetito (12)!

NOTA: La cáscara de psyllium puede reducir la absorción de algunos medicamentos y nutrientes en los alimentos, por lo que solo beba esto dentro de las 2 horas posteriores a la ingesta de cualquier medicamento o comida.

2. Bebida de cereza y aloe vera

  1. Mezcle el jugo de cereza y el aloe vera en un recipiente de 8 oz. vidrio
  2. Agrega el agua fría
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Jugo de cereza ácida—Los estudios muestran que el jugo de cereza ácida produce reducciones significativas en la gravedad del insomnio (13). Otro estudio incluso muestra que puede aumentar los niveles de melatonina, lo que mejora la duración y la calidad del sueño (14).

Gel de aloe vera—Las hojas de aloe secretan un poderoso gel transparente lleno de 75 componentes potencialmente activos, que incluyen vitaminas, enzimas, minerales, azúcares, lignina, saponinas y aminoácidos (15). Esta antigua planta también contiene una variedad de antioxidantes, así como 6 agentes antisépticos que inhiben el crecimiento de bacterias que pueden causar infecciones e inflamación (16).

El aloe vera es un remedio tradicional ampliamente utilizado para la diabetes. Estudios más recientes confirman que puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre (17). También se ha demostrado que ayuda a perder peso (18).

NOTA: El aloe es un laxante conocido, así que tenga cuidado con la cantidad que bebe.

3. Bebida de pepino, limón y jengibre

  • 5-10 rodajas de pepino con piel (o un pepino entero si te gusta una bebida espesa)
  • 1 cucharada. jengibre recién rallado
  • 6 onzas. agua
  • 1 limón recién exprimido
  • Una pizca de sal rosa del Himalaya (opcional)
  1. Mezcle el pepino y el jengibre rallado con agua hasta que quede suave.
  2. Agrega el jugo de limón y la sal.
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Pepino—Este vegetal bajo en calorías es sorprendentemente rico en fibra soluble, que se une a los ácidos grasos que resultan cuando comes grasas. Luego ayuda a eliminarlos, lo que reduce la ingesta total de grasas de su tracto digestivo. Los pepinos también son un poderoso desintoxicante para el hígado y un diurético natural, lo que significa que pueden ayudar a su cuerpo a producir más orina para eliminar toxinas y desechos.

Al igual que los limones, los pepinos son uno de los principales alimentos alcalinos y pueden ayudar a equilibrar el nivel de pH de su cuerpo y contrarrestar los efectos de una dieta ácida (19).

JengibreAunque el jengibre es más conocido por sus poderosas propiedades digestivas, numerosos estudios demuestran que es eficaz para la diabetes y la regulación de la glucosa (20). También es un poderoso antiinflamatorio e incluso puede ayudar a suprimir los niveles de cortisol y quemar grasa según los estudios (21, 22).

Jugo de limon—Los limones son desintoxicantes asombrosos. Ayudan a alcalinizar su cuerpo, lo que también ayuda a matar bacterias y virus, además de beneficiar su salud ósea y reducir el desgaste muscular, disminuir sus posibilidades de hipertensión y derrames cerebrales, mejorar su salud cardiovascular e incluso mejorar su memoria (23).

Aunque no hay muchos estudios sobre la capacidad del limón para ayudar a perder peso, un estudio en animales muestra que puede reducir significativamente el aumento de peso con una dieta alta en grasas (24).

4. Bebida tibia de leche y nuez moscada

  • 1 taza de leche entera de vaca orgánica y # 8217s o leche no láctea
  • 1-2 cucharaditas de miel
  • Una pizca de nuez moscada recién rallada (no más de 1/8 de cucharadita)
  1. Calentar la leche y luego enfriar hasta que esté tibia.
  2. Mezclar la miel y la nuez moscada rallada.
  3. Beber inmediatamente.

Cómo ayuda:

Leche- a pesar de las opiniones convencionales comunes de que la leche entera engorda, una revisión de 2013 publicada en el Revista europea de nutrición informa que 11 de los 16 estudios prueban que no lo es. De hecho, el consumo regular de leche puede ayudar a prevenir el aumento de peso (25). La leche también contiene triptófano, un aminoácido que promueve el sueño (26).

Miel- La miel puede promover la relajación y ayudarlo a lograr un sueño reparador. El azúcar natural de la miel aumenta ligeramente la insulina y permite que el triptófano ingrese al cerebro con mayor facilidad, por lo que tomar una cucharada de miel antes de acostarse puede ayudarlo a tener un sueño reparador (27).

Nuez moscada—La nuez moscada es un remedio casero popular para el insomnio, especialmente en leche tibia. La nuez moscada es rica en magnesio, un mineral esencial que su cuerpo necesita para reducir la tensión nerviosa. También estimula la liberación de serotonina, que se convierte en melatonina en su cerebro para inducir el sueño.

Los estudios también muestran que la nuez moscada en realidad contiene oligoelementos de narcóticos que pueden ayudar a liberar varios neurotransmisores que inducen la relajación y el sueño. La nuez moscada también tiene un efecto termogénico conocido que esencialmente activa su metabolismo para quemar grasa extra mientras duerme (28).


4 bebidas a la hora de dormir que queman grasa y te ayudan a dormir mejor por la noche

No se puede argumentar que la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en los EE. UU. Un simple paseo por cualquier calle estadounidense revela que hasta el 75 por ciento de las personas tienen sobrepeso. ¡Eso es 2 de cada 3 personas! Y lo que es peor, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el 33 por ciento de estas personas son obesas (1).

Sin embargo, lo que no es tan evidente es que el insomnio y otras alteraciones del sueño también han alcanzado niveles epidémicos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), se estima que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses padecen trastornos del sueño o de la vigilia (2). Eso es aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses que no duermen lo suficiente con regularidad. (3). Esto, coincidentemente, es aproximadamente el mismo porcentaje de personas que sufren de obesidad. ¿Es esto sólo una coincidencia? Los investigadores dicen que no.

La conexión sueño / peso

Según los CDC, ha habido un aumento significativo en las altas hospitalarias por una serie de afecciones médicas relacionadas con la obesidad. ¡Las descargas solo por apnea del sueño han aumentado un 436 por ciento! Y eso es solo en los niños.

Se estima que 18 millones de adultos estadounidenses padecen apnea del sueño, una afección que a menudo se asocia con el exceso de peso. Y la razón es simple según los investigadores. A medida que aumenta de peso, especialmente en el área del tronco y el cuello, aumenta el riesgo de trastornos respiratorios del sueño debido a la función respiratoria comprometida, lo que dificulta la respiración.

Es una calle de dos sentidos

El problema es que la obesidad no solo contribuye a problemas de sueño como la apnea del sueño, pero los problemas de sueño también pueden contribuir a la obesidad. Es un círculo vicioso. Y los científicos de la Universidad de Chicago han demostrado además que cuando acumula una & # 8220 deuda de sueño & # 8221 en cuestión de días, puede afectar su metabolismo y alterar sus niveles hormonales (4). Esto, a su vez, afecta su capacidad para procesar la glucosa (azúcar) en la sangre, lo que eventualmente puede provocar diabetes entre otros problemas de salud graves (5).

Otro estudio muestra que las personas que duermen poco (personas que duermen menos de 6 horas por noche) experimentan cambios hormonales como niveles elevados de cortisol que pueden afectar su peso corporal futuro y perjudicar la salud a largo plazo. De hecho, estas personas necesitan producir un 30 por ciento más de insulina que las personas que duermen normalmente, según el estudio.

Los niveles elevados de azúcar en sangre finalmente conducen a la sobreproducción de insulina y, finalmente, a la resistencia a la insulina, que es el punto de partida de la obesidad en la mayoría de los casos. También sabemos que los niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, aumentan la grasa visceral. Los investigadores llaman a todo este fenómeno & # 8220 la ruta real a la obesidad & # 8221 (6).

¿Y si hubiera una manera sencilla de combatir el insomnio y ayudarlo a perder peso, todo mientras duerme? Bueno, lo hay. Estas 4 bebidas para quemar grasa durante la noche contienen una serie de ingredientes naturales que se enfocan en su metabolismo, lo ayudan aTe relajas e incluso te sientes lleno para que dejes de comer bocadillos antes de acostarte. —El comportamiento número uno que garantiza aumentar de peso.

1. Bebida de psyllium de manzana

  • 1 manzana
  • 1 taza de agua fría
  • 2 cucharaditas de cáscara / polvo de psyllium puro, 100% puro
  • ¼ de cucharadita de canela
  1. Corta la manzana con la piel y mézclala con agua hasta que quede suave.
  2. Vierta la mezcla en una taza grande y agregue la cáscara de psyllium y la canela en polvo.
  3. Beba inmediatamente porque el psyllium se espesará.
  4. Beba otro vaso de agua corriente tan pronto como termine la bebida de manzana.

Cómo ayuda:

Manzana-La pectina de manzana limita la absorción de grasa de sus intestinos y facilita que su cuerpo descomponga las grasas en ácidos grasos (7). Los antioxidantes como la quercetina en las manzanas pueden ayudar a reducir el daño oxidativo y la inflamación asociada (8). Un estudio de 2003 también muestra que comer tres manzanas al día contribuye a la pérdida de peso (9).

Psilio—La cáscara de psyllium es una fibra soluble comestible y prebiótica. Una vez ingerido, el psyllium se expande para formar una masa gelatinosa al extraer agua del colon. Ayuda a eliminar los desechos de su colon de manera más rápida y eficiente. Además de los efectos positivos conocidos sobre el corazón y los niveles de colesterol, los estudios también muestran que el psyllium mejora los niveles de glucosa en los diabéticos (10).

Canela—Esta popular especia ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre (11). ¡También aumenta su metabolismo e incluso ayuda a quemar grasa abdominal mientras reduce su apetito (12)!

NOTA: La cáscara de psyllium puede reducir la absorción de algunos medicamentos y nutrientes en los alimentos, por lo que solo beba esto dentro de las 2 horas posteriores a la ingesta de cualquier medicamento o comida.

2. Bebida de cereza y aloe vera

  1. Mezcle el jugo de cereza y el aloe vera en un recipiente de 8 oz. vidrio
  2. Agrega el agua fría
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Jugo de cereza ácida—Los estudios muestran que el jugo de cereza ácida produce reducciones significativas en la gravedad del insomnio (13). Otro estudio incluso muestra que puede aumentar los niveles de melatonina, lo que mejora la duración y la calidad del sueño (14).

Gel de aloe vera—Las hojas de aloe secretan un poderoso gel transparente lleno de 75 componentes potencialmente activos, que incluyen vitaminas, enzimas, minerales, azúcares, lignina, saponinas y aminoácidos (15). Esta antigua planta también contiene una variedad de antioxidantes, así como 6 agentes antisépticos que inhiben el crecimiento de bacterias que pueden causar infecciones e inflamación (16).

El aloe vera es un remedio tradicional ampliamente utilizado para la diabetes. Estudios más recientes confirman que puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre (17). También se ha demostrado que ayuda a perder peso (18).

NOTA: El aloe es un laxante conocido, así que tenga cuidado con la cantidad que bebe.

3. Bebida de pepino, limón y jengibre

  • 5-10 rodajas de pepino con piel (o un pepino entero si te gusta una bebida espesa)
  • 1 cucharada. jengibre recién rallado
  • 6 onzas. agua
  • 1 limón recién exprimido
  • Una pizca de sal rosa del Himalaya (opcional)
  1. Mezcle el pepino y el jengibre rallado con agua hasta que quede suave.
  2. Agrega el jugo de limón y la sal.
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Pepino—Este vegetal bajo en calorías es sorprendentemente rico en fibra soluble, que se une a los ácidos grasos que resultan cuando comes grasas. Luego ayuda a eliminarlos, lo que reduce la ingesta total de grasas de su tracto digestivo. Los pepinos también son un poderoso desintoxicante para el hígado y un diurético natural, lo que significa que pueden ayudar a su cuerpo a producir más orina para eliminar toxinas y desechos.

Al igual que los limones, los pepinos son uno de los principales alimentos alcalinos y pueden ayudar a equilibrar el nivel de pH de su cuerpo y contrarrestar los efectos de una dieta ácida (19).

JengibreAunque el jengibre es más conocido por sus poderosas propiedades digestivas, numerosos estudios demuestran que es eficaz para la diabetes y la regulación de la glucosa (20). También es un poderoso antiinflamatorio e incluso puede ayudar a suprimir los niveles de cortisol y quemar grasa según los estudios (21, 22).

Jugo de limon—Los limones son desintoxicantes asombrosos. Ayudan a alcalinizar su cuerpo, lo que también ayuda a matar bacterias y virus, además de beneficiar su salud ósea y reducir el desgaste muscular, disminuir sus posibilidades de hipertensión y derrames cerebrales, mejorar su salud cardiovascular e incluso mejorar su memoria (23).

Aunque no hay muchos estudios sobre la capacidad del limón para ayudar a perder peso, un estudio en animales muestra que puede reducir significativamente el aumento de peso con una dieta alta en grasas (24).

4. Bebida tibia de leche y nuez moscada

  • 1 taza de leche entera de vaca orgánica y # 8217s o leche no láctea
  • 1-2 cucharaditas de miel
  • Una pizca de nuez moscada recién rallada (no más de 1/8 de cucharadita)
  1. Calentar la leche y luego enfriar hasta que esté tibia.
  2. Mezclar la miel y la nuez moscada rallada.
  3. Beber inmediatamente.

Cómo ayuda:

Leche- a pesar de las opiniones convencionales comunes de que la leche entera engorda, una revisión de 2013 publicada en el Revista europea de nutrición informa que 11 de los 16 estudios prueban que no lo es. De hecho, el consumo regular de leche puede ayudar a prevenir el aumento de peso (25). La leche también contiene triptófano, un aminoácido que promueve el sueño (26).

Miel- La miel puede promover la relajación y ayudarlo a lograr un sueño reparador. El azúcar natural de la miel aumenta ligeramente la insulina y permite que el triptófano ingrese al cerebro con mayor facilidad, por lo que tomar una cucharada de miel antes de acostarse puede ayudarlo a tener un sueño reparador (27).

Nuez moscada—La nuez moscada es un remedio casero popular para el insomnio, especialmente en leche tibia. La nuez moscada es rica en magnesio, un mineral esencial que su cuerpo necesita para reducir la tensión nerviosa. También estimula la liberación de serotonina, que se convierte en melatonina en su cerebro para inducir el sueño.

Los estudios también muestran que la nuez moscada en realidad contiene oligoelementos de narcóticos que pueden ayudar a liberar varios neurotransmisores que inducen la relajación y el sueño. La nuez moscada también tiene un efecto termogénico conocido que esencialmente activa su metabolismo para quemar grasa extra mientras duerme (28).


4 bebidas a la hora de dormir que queman grasa y te ayudan a dormir mejor por la noche

No se puede argumentar que la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en los EE. UU. Un simple paseo por cualquier calle estadounidense revela que hasta el 75 por ciento de las personas tienen sobrepeso. ¡Eso es 2 de cada 3 personas! Y lo que es peor, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el 33 por ciento de estas personas son obesas (1).

Sin embargo, lo que no es tan evidente es que el insomnio y otras alteraciones del sueño también han alcanzado niveles epidémicos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), se estima que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses padecen trastornos del sueño o de la vigilia (2). Eso es aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses que no duermen lo suficiente con regularidad. (3). Esto, coincidentemente, es aproximadamente el mismo porcentaje de personas que sufren de obesidad. ¿Es esto sólo una coincidencia? Los investigadores dicen que no.

La conexión sueño / peso

Según los CDC, ha habido un aumento significativo en las altas hospitalarias por una serie de afecciones médicas relacionadas con la obesidad. ¡Las descargas solo por apnea del sueño han aumentado un 436 por ciento! Y eso es solo en los niños.

Se estima que 18 millones de adultos estadounidenses padecen apnea del sueño, una afección que a menudo se asocia con el exceso de peso. Y la razón es simple según los investigadores. A medida que aumenta de peso, especialmente en el área del tronco y el cuello, aumenta el riesgo de trastornos respiratorios del sueño debido a la función respiratoria comprometida, lo que dificulta la respiración.

Es una calle de dos sentidos

El problema es que la obesidad no solo contribuye a problemas de sueño como la apnea del sueño, pero los problemas de sueño también pueden contribuir a la obesidad. Es un círculo vicioso. Y los científicos de la Universidad de Chicago han demostrado además que cuando acumula una & # 8220 deuda de sueño & # 8221 en cuestión de días, puede afectar su metabolismo y alterar sus niveles hormonales (4). Esto, a su vez, afecta su capacidad para procesar la glucosa (azúcar) en la sangre, lo que eventualmente puede provocar diabetes entre otros problemas de salud graves (5).

Otro estudio muestra que las personas que duermen poco (personas que duermen menos de 6 horas por noche) experimentan cambios hormonales como niveles elevados de cortisol que pueden afectar su peso corporal futuro y perjudicar la salud a largo plazo. De hecho, estas personas necesitan producir un 30 por ciento más de insulina que las personas que duermen normalmente, según el estudio.

Los niveles elevados de azúcar en sangre finalmente conducen a la sobreproducción de insulina y, finalmente, a la resistencia a la insulina, que es el punto de partida de la obesidad en la mayoría de los casos. También sabemos que los niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, aumentan la grasa visceral. Los investigadores llaman a todo este fenómeno & # 8220 la ruta real a la obesidad & # 8221 (6).

¿Y si hubiera una manera sencilla de combatir el insomnio y ayudarlo a perder peso, todo mientras duerme? Bueno, lo hay. Estas 4 bebidas para quemar grasa durante la noche contienen una serie de ingredientes naturales que se enfocan en su metabolismo, lo ayudan aTe relajas e incluso te sientes lleno para que dejes de comer bocadillos antes de acostarte. —El comportamiento número uno que garantiza aumentar de peso.

1. Bebida de psyllium de manzana

  • 1 manzana
  • 1 taza de agua fría
  • 2 cucharaditas de cáscara / polvo de psyllium puro, 100% puro
  • ¼ de cucharadita de canela
  1. Corta la manzana con la piel y mézclala con agua hasta que quede suave.
  2. Vierta la mezcla en una taza grande y agregue la cáscara de psyllium y la canela en polvo.
  3. Beba inmediatamente porque el psyllium se espesará.
  4. Beba otro vaso de agua corriente tan pronto como termine la bebida de manzana.

Cómo ayuda:

Manzana-La pectina de manzana limita la absorción de grasa de sus intestinos y facilita que su cuerpo descomponga las grasas en ácidos grasos (7). Los antioxidantes como la quercetina en las manzanas pueden ayudar a reducir el daño oxidativo y la inflamación asociada (8). Un estudio de 2003 también muestra que comer tres manzanas al día contribuye a la pérdida de peso (9).

Psilio—La cáscara de psyllium es una fibra soluble comestible y prebiótica. Una vez ingerido, el psyllium se expande para formar una masa gelatinosa al extraer agua del colon. Ayuda a eliminar los desechos de su colon de manera más rápida y eficiente. Además de los efectos positivos conocidos sobre el corazón y los niveles de colesterol, los estudios también muestran que el psyllium mejora los niveles de glucosa en los diabéticos (10).

Canela—Esta popular especia ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre (11). ¡También aumenta su metabolismo e incluso ayuda a quemar grasa abdominal mientras reduce su apetito (12)!

NOTA: La cáscara de psyllium puede reducir la absorción de algunos medicamentos y nutrientes en los alimentos, por lo que solo beba esto dentro de las 2 horas posteriores a la ingesta de cualquier medicamento o comida.

2. Bebida de cereza y aloe vera

  1. Mezcle el jugo de cereza y el aloe vera en un recipiente de 8 oz. vidrio
  2. Agrega el agua fría
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Jugo de cereza ácida—Los estudios muestran que el jugo de cereza ácida produce reducciones significativas en la gravedad del insomnio (13). Otro estudio incluso muestra que puede aumentar los niveles de melatonina, lo que mejora la duración y la calidad del sueño (14).

Gel de aloe vera—Las hojas de aloe secretan un poderoso gel transparente lleno de 75 componentes potencialmente activos, que incluyen vitaminas, enzimas, minerales, azúcares, lignina, saponinas y aminoácidos (15). Esta antigua planta también contiene una variedad de antioxidantes, así como 6 agentes antisépticos que inhiben el crecimiento de bacterias que pueden causar infecciones e inflamación (16).

El aloe vera es un remedio tradicional ampliamente utilizado para la diabetes. Estudios más recientes confirman que puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre (17). También se ha demostrado que ayuda a perder peso (18).

NOTA: El aloe es un laxante conocido, así que tenga cuidado con la cantidad que bebe.

3. Bebida de pepino, limón y jengibre

  • 5-10 rodajas de pepino con piel (o un pepino entero si te gusta una bebida espesa)
  • 1 cucharada. jengibre recién rallado
  • 6 onzas. agua
  • 1 limón recién exprimido
  • Una pizca de sal rosa del Himalaya (opcional)
  1. Mezcle el pepino y el jengibre rallado con agua hasta que quede suave.
  2. Agrega el jugo de limón y la sal.
  3. Mezclar bien y beber

Cómo ayuda:

Pepino—Este vegetal bajo en calorías es sorprendentemente rico en fibra soluble, que se une a los ácidos grasos que resultan cuando comes grasas. Luego ayuda a eliminarlos, lo que reduce la ingesta total de grasas de su tracto digestivo. Los pepinos también son un poderoso desintoxicante para el hígado y un diurético natural, lo que significa que pueden ayudar a su cuerpo a producir más orina para eliminar toxinas y desechos.

Al igual que los limones, los pepinos son uno de los principales alimentos alcalinos y pueden ayudar a equilibrar el nivel de pH de su cuerpo y contrarrestar los efectos de una dieta ácida (19).

JengibreAunque el jengibre es más conocido por sus poderosas propiedades digestivas, numerosos estudios demuestran que es eficaz para la diabetes y la regulación de la glucosa (20). También es un poderoso antiinflamatorio e incluso puede ayudar a suprimir los niveles de cortisol y quemar grasa según los estudios (21, 22).

Jugo de limon—Los limones son desintoxicantes asombrosos. Ayudan a alcalinizar su cuerpo, lo que también ayuda a matar bacterias y virus, además de beneficiar su salud ósea y reducir el desgaste muscular, disminuir sus posibilidades de hipertensión y derrames cerebrales, mejorar su salud cardiovascular e incluso mejorar su memoria (23).

Aunque no hay muchos estudios sobre la capacidad del limón para ayudar a perder peso, un estudio en animales muestra que puede reducir significativamente el aumento de peso con una dieta alta en grasas (24).

4. Bebida tibia de leche y nuez moscada

  • 1 taza de leche entera de vaca orgánica y # 8217s o leche no láctea
  • 1-2 cucharaditas de miel
  • Una pizca de nuez moscada recién rallada (no más de 1/8 de cucharadita)
  1. Calentar la leche y luego enfriar hasta que esté tibia.
  2. Mezclar la miel y la nuez moscada rallada.
  3. Beber inmediatamente.

Cómo ayuda:

Leche- a pesar de las opiniones convencionales comunes de que la leche entera engorda, una revisión de 2013 publicada en el Revista europea de nutrición informa que 11 de los 16 estudios prueban que no lo es. De hecho, el consumo regular de leche puede ayudar a prevenir el aumento de peso (25). La leche también contiene triptófano, un aminoácido que promueve el sueño (26).

Miel- La miel puede promover la relajación y ayudarlo a lograr un sueño reparador. El azúcar natural de la miel aumenta ligeramente la insulina y permite que el triptófano ingrese al cerebro con mayor facilidad, por lo que tomar una cucharada de miel antes de acostarse puede ayudarlo a tener un sueño reparador (27).

Nuez moscada—La nuez moscada es un remedio casero popular para el insomnio, especialmente en leche tibia. La nuez moscada es rica en magnesio, un mineral esencial que su cuerpo necesita para reducir la tensión nerviosa. También estimula la liberación de serotonina, que se convierte en melatonina en su cerebro para inducir el sueño.

Los estudios también muestran que la nuez moscada en realidad contiene oligoelementos de narcóticos que pueden ayudar a liberar varios neurotransmisores que inducen la relajación y el sueño. La nuez moscada también tiene un efecto termogénico conocido que esencialmente activa su metabolismo para quemar grasa extra mientras duerme (28).


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Comentarios:

  1. Kirg

    Pido disculpas, pero creo que estás equivocado. Ingrese, discutiremos. Escríbeme en PM.

  2. Mezik

    Antes pensaba diferente, agradezco la información.

  3. Abdul-Azim

    No es exactamente lo que necesito. ¿Hay otras variantes?

  4. Cordero

    BIEN

  5. Mahpee

    No puedo participar en la discusión ahora, sin tiempo libre. Me gustaría ser libre, para asegurar su punto de vista.

  6. Tutyahu

    así uno puede examinar infinitamente.

  7. Marcellus

    Algo anda mal con nada



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