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3 recetas de batidos llenos de proteínas para ayudarlo a estar saludable

3 recetas de batidos llenos de proteínas para ayudarlo a estar saludable


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¿No crees que el tofu pertenece a tu batido? Piensa otra vez

La temporada de trajes de baño está empezando a acercarse sigilosamente, pero eso no significa que debas entrar en pánico todavía. Presentamos una nueva serie, donde cada semana te traemos saludable jugo y recetas de batidos que te ayudarán a preparar tu cuerpo para el verano. Esta semana, estamos encontrando nuevas formas de agregar un poco de proteína a sus bebidas matutinas. ¿Una forma fácil? tofu. Con la ayuda del tofu, puedes darle un toque saludable a los batidos que tienen los beneficios de la soja y son ricos en antioxidantes. frutas.

Cuando busque un refrigerio sabroso pero saludable, beba un batido de soya rico en proteínas y nutritivo. Simplemente comer una manzana o un plátano puede ser fácil de tomar, pero se pierde la proteína satisfactoria que ofrece un batido de tofu. Un batido de tofu es una alternativa saludable que es fácil de preparar, satisface su gusto por lo dulce y es bajo en grasas, ideal para un refrigerio después del entrenamiento. Usamos House Foods Premium u Organic Tofu, pero cualquier tipo de tofu suave funcionaría para mezclar en un batido.

Eche un poco de tofu con su frutas favoritas que ya estás haciendo jugo y mezclar, y estará listo para alcanzar su objetivo de valor diario de proteínas. (Uno de nuestros batidos tiene 12 gramos de proteína; eso es el 23 por ciento de su ingesta diaria de valor de proteína. Haga clic a continuación para ver las siguientes recetas:

Receta de batido de tofu y fresa Sunshine

Receta de batido de tofu tropical

Receta de batido de tofu muy baya

¿Quieres más recetas? haga clic aquí para encontrar tres recetas de jugos recién exprimidos para comenzar la mañana.


5 recetas de batidos de proteínas para ayudarlo a aumentar su ingesta de proteínas

Un buen batido de proteínas es una de las formas más eficaces de aumentar la ingesta diaria de proteínas. No solo te mantienen bastante lleno, sino que te permiten controlar la cantidad de proteína que quieres consumir. Hay muchos batidos de proteínas premezclados que puede comprar en su supermercado o gasolinera, pero no siempre sabe qué ingredientes contienen y si son buenos o no para usted. Al preparar sus batidos de proteínas en casa, podrá controlar exactamente qué contienen y qué cantidad de cada ingrediente desea. Además, hacer tu propio batido de proteínas es mucho más rentable, ya que puedes usar los ingredientes que tienes en tu refrigerador. Si no sabe por dónde empezar al preparar su batido, aquí hay cinco recetas de batidos de proteínas que puede seguir para ayudar a mantener su ingesta de proteínas alta.


3 recetas de batidos que te ayudarán a volver al ritmo de las cosas

¡Es oficial, el período de vacaciones de Navidad ha terminado y ha llegado el año nuevo! ¿Quieres volver a la rutina? Estas recetas deberían bajar liso ly. Recomendamos maridar cualquiera de estas recetas con nuestro Fórmula AM , ¡para que ese impulso extra de energía comience este año en lo más alto!

Batido equilibrador de azúcar en sangre

¡Hola cariño! Equilibremos esos niveles de azúcar en sangre, ¿de acuerdo? ¡Este batido es genial para disfrutarlo como refrigerio arvo! Realmente te ayuda a mantenerte activo hasta la cena, con el beneficio adicional de niveles estabilizados de azúcar en sangre para mantener a raya esos antojos.

Si los batidos no son lo tuyo pero aún estás decidido a estabilizar tus niveles de azúcar en sangre, prueba nuestro Apoyo Metabolismo + Azúcar vitamina con su desayuno - este bebé está diseñado especialmente para controlar los antojos de azúcar, apoyar niveles saludables de azúcar en la sangre, mejorar la tasa metabólica y apoyar el metabolismo del azúcar, carbohidratos, lípidos y proteínas ... ¡Su salvador en una vitamina!

  • 1 cucharada (25 g) Mezcla JSHealth Protein + Probiotics
  • 1 taza (250 ml) de leche de almendras o leche de su elección
  • 1 cucharada de semillas de chía, cáscara de psyllium o harina de linaza
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras, opcional
  • 1 taza de cubitos de hielo
  • 1 cucharadita de canela
  • 1 cucharadita de gránulos de stevia o unas gotas de stevia de vainilla, opcional

Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad y mezcle hasta que quede suave. ¡Vierte en un vaso y disfruta!

¡Hice el batido de recompensa más delicioso porque me encantan las barras de recompensa y quería una versión saludable! Este es el mejor cambio saludable si anhelas un batido de chocolate.

  • 2 cucharadas de cacao en polvo crudo
  • 1 / 2-1 plátano congelado, picado
  • 3 cucharadas de coco desecado
  • 2 dátiles Medjool, sin hueso y picados
  • 1 cucharadita de semillas de chía
  • 1/2 taza de leche de coco o almendras
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras o mantequilla de coco
  • 4 cubitos de hielo
  • 1/4 cucharadita de goma xantana, para espesar, opcional
  • 1-2 cucharaditas de gránulos de stevia, opcional
  • semillas de cacao crudo y coco extra desecado, para servir
  1. Coloque el cacao en polvo, el plátano, el coco, los dátiles, las semillas de chía, la leche, la mantequilla, los cubitos de hielo, la goma xantana y los gránulos de stevia, si los usa, en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.
  2. Vierta en un vaso y cubra con semillas de cacao y una pizca extra de coco desecado.


Batido de desayuno para llevar

Imagínese bebiendo un crumble cremoso de vainilla con trozos de dátiles pegajosos que se atascan en la pajita. Este batido no solo es sabroso, sino que también está lleno de fibra, ácidos grasos omega-3 y proteínas.


Tazón de batido de coco y calabaza

Blaine Moats

La calabaza puede ser una de las favoritas de otoño, pero esta fruta de temporada se puede consumir durante todo el año para mantener un sistema digestivo saludable. Si padece trastornos digestivos, como colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn y síndrome del intestino corto, es posible que esté lidiando con una disminución de la absorción de zinc, según los Institutos Nacionales de Salud. Por suerte para usted, puede aumentar sus niveles de zinc comiendo más alimentos que contengan zinc. Una onza de semillas de calabaza contiene casi el 40 por ciento de su valor diario de zinc, y son el complemento perfecto para este tazón de batido con especias de tarta de calabaza.


Batidos de máquina verde

Ingredientes

  • ½ taza de leche láctea o no láctea
  • 2 tazas de col rizada picada ligeramente compacta
  • 3 tazas de espinacas ligeramente empaquetadas
  • 2 tazas de trozos de piña congelados
  • 1 taza de requesón
  • 1 plátano mediano pelado
  • 2 cucharadas de semillas de lino molidas
  • 2 cucharadas de miel

Método

  1. En una licuadora, combine la leche, la col rizada y las espinacas. Licue hasta que esté combinado.
  2. Agregue la piña, el requesón, el plátano, las semillas de lino y la miel, y mezcle hasta que quede suave y cremoso.
  3. Vierta en vasos y sirva.

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5. Batido de cerezas y almendras dulces

Las almendras y las cerezas hacen una gran combinación no solo en cuanto al sabor, sino también nutricionalmente hablando. Las almendras son una gran fuente de aminoácidos, vitamina E, magnesio, vitaminas B y ácidos grasos esenciales para brindar un soporte óptimo para el cerebro y el cuerpo. Las cerezas contienen grandes cantidades de vitamina C, antioxidantes que apoyan el corazón y se ha demostrado que reducen los niveles de azúcar en sangre. Y, lo mejor de todo, tanto las almendras como las cerezas también brindan un apoyo antiinflamatorio para aliviar el dolor y la inflamación de las articulaciones. Entonces, si bien puede parecer un postre, ¡este batido está repleto de beneficios!


11 mejores recetas de batidos para ayudar a la digestión

¿Sientes que tu intestino está fuera de control? No estás solo. Dos de cada tres estadounidenses dicen que padecen problemas digestivos como reflujo ácido, dolor abdominal e hinchazón. Afortunadamente, puede ser parte de ese tercio sin problemas haciendo algunos ajustes en su dieta.

No solo debe deshacerse de los 13 alimentos comunes que causan sus problemas digestivos, sino que también debe aumentar el consumo de alimentos que calmen su intestino, promuevan una digestión efectiva y reduzcan la hinchazón, y cada una de estas recetas de batidos contienen al menos una digestión. ingrediente promotor.

Prepárese para un día sin hinchazón comenzando su mañana con uno de los mejores batidos para la digestión. Siga leyendo y para obtener más información sobre cómo comer de forma saludable, no querrá perderse estos 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.

La calabaza puede ser una de las favoritas de otoño, pero esta fruta de temporada se puede consumir durante todo el año para mantener un sistema digestivo saludable. Si padece trastornos digestivos, como colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn y síndrome del intestino corto, es posible que esté lidiando con una disminución de la absorción de zinc, según los Institutos Nacionales de Salud. Por suerte para usted, puede aumentar sus niveles de zinc comiendo más alimentos que contengan zinc. Una onza de semillas de calabaza contiene casi el 40 por ciento de su valor diario de zinc, y son el complemento perfecto para este tazón de batido con especias de tarta de calabaza.

Obtén nuestra receta de Tazón de batido de coco y calabaza.

El yogur no es el único alimento rico en probióticos que puede comer para mejorar su salud digestiva. También hay kéfir: una bebida fermentada a base de lácteos. Los beneficios para la salud del kéfir son numerosos y, si bien podría bébalo solo, nos encanta la idea de usar su sabor ácido en un batido saludable. Para todos los que tienen intolerancia a la lactosa que leen productos lácteos y casi se desplazan, ¡esperen! Gracias al proceso de fermentación, el kéfir casi no contiene lactosa, lo que permite que la mayoría de las personas intolerantes a la lactosa también lo disfruten. (Relacionado: 9 mejores kefir ricos en probióticos para su intestino)

Obtén la receta del batido de kéfir de plátano, dátil y cáñamo.

Uno de los beneficios más conocidos de la piña es su habilidad para promover la digestión. La piña contiene una enzima llamada bromelina, que puede ayudar a descomponer los alimentos y reducir cualquier inflamación dentro del revestimiento del estómago. Esta receta también requiere media taza de kombucha, una bebida de té fermentada que está repleta de probióticos saludables para el intestino. Cúbralo con semillas de calabaza para obtener ese toque adicional de zinc, y estará bebiendo a sorbos su camino hacia una barriga más plana en poco tiempo.

Obtenga nuestra receta para el tazón de batido de fruta del dragón.

Muchos estudios han vinculado una mayor ingesta de fibra dietética con una mejor digestión y una mejor salud en general, por lo que debería apuntar a comer más alimentos ricos en fibra si está buscando mejorar su salud digestiva. La avena es una gran opción. Un estudio publicado en La Revista de Nutrición sugiere que comer avena integral puede aumentar la cantidad de bacterias & # 8220buenas & # 8221 en su intestino. Usamos avena en esta receta para crear una base de batido cremoso y dulce que pares perfectamente con peras!

Obtenga nuestra receta de batido de avena, cardamomo y pera a base de plantas.

Combine su yogur rico en probióticos con un poco de chocolate y coco para obtener un batido decadente que desvanece la hinchazón del vientre.

Obtén nuestra receta de batido de chocolate, coco y plátano.

El yogur lácteo no es la única forma de obtener probióticos. Hay muchas marcas de yogur cultivado sin lácteos que puedes comprar. Usamos yogur de coco en esta receta de batido debido a su textura súper cremosa y un sabor suave que se mezcla bien con los otros ingredientes. Solo tenga en cuenta que los yogures de origen vegetal son más bajos en proteínas que el yogur tradicional, por lo que para asegurarse de que su batido lo llene hasta el mediodía, consulte estos 8 mejores polvos de proteínas para batidos.

Obtén nuestra receta de batido de coco Paleo.

Las verduras de hoja verde, como la col rizada y la espinaca, son elementos clave para un intestino sano. Hay un tipo único de azúcar que se encuentra en las verduras de hoja verde llamado sulfoquinovose (SQ para abreviar). A Biología química de la naturaleza El estudio descubrió que SQ alimenta las bacterias & # 8220buenas & # 8221 que viven en nuestras entrañas para ayudar a la digestión mientras bloquea las bacterias & # 8220bad & # 8221 que pueden enfermarnos. Haga el mejor uso de SQ mezclando un poco de col rizada con yogur rico en probióticos y jengibre para eliminar la hinchazón.

Obtén nuestra receta de Smoothie Bowl de duraznos y col rizada.

El aguacate no es solo para el guacamole; también puede usarlo en sus batidos. La fruta grasa es sorprendentemente rica en fibra y en nutrientes esenciales, como el potasio. El potasio ayuda a promover una función digestiva saludable al transmitir señales del cerebro a los músculos ubicados en el sistema digestivo. Para un batido perfecto para calmar la digestión, combinamos aguacate y plátano ricos en potasio con espinacas y semillas de lino ricas en fibra.

Obtenga nuestra receta de Batido Cremoso Verde Paleo.

Este batido es otra forma de obtener una dosis de probióticos y zinc que apoyan la digestión. Los anacardos son una excelente fuente de zinc, y los usamos tanto enteros como ordeñados en este batido que está inspirado en un sándwich de mantequilla de maní y mermelada. Por supuesto, no es un PB & ampJ sin J. Usamos frambuesas congeladas que agregan un hermoso color rosa junto con 9 gramos de fibra, un macronutriente clave para la salud digestiva. Completamos esta receta con requesón rico en probióticos y alto en proteínas para una textura cremosa. (P.D .: Asegúrese de obtener una de las mejores marcas de requesón que tenga cultivos vivos y activos, como Good Culture).

Obtenga nuestra receta de mantequilla de anacardo y batido de frambuesa.

Si desea ocultar sus verduras en un batido dulce y agrio que se relame los labios, esta debería ser su receta preferida. Se empaqueta media taza de espinacas en este batido inspirado en un postre que ayuda a la salud digestiva.


Bebidas desintoxicantes: 3 recetas de batidos saludables para ayudarte a restablecer

Después de semanas de fiestas aparentemente interminables, comidas compartidas y alegría navideña, muchos de nosotros queremos tomarnos un descanso para concentrarnos en estar saludables. Y si está buscando superar la hinchazón y sentirse renovado de cara al nuevo año, es posible que esté considerando una desintoxicación.

Pero hay toneladas de ellos, desde jugos hasta sopas y tés. e incluso tacos. Entonces, ¿qué constituye realmente una desintoxicación?

La mayoría de los expertos en salud, incluyéndome a mí, le dirán que su cuerpo hace un gran trabajo de desintoxicación por sí solo. Nuestro hígado desintoxica las sustancias químicas y metaboliza las drogas, mientras que nuestros riñones filtran la sangre, eliminan los desechos y mantienen nuestros electrolitos en equilibrio. Mientras seas una persona relativamente sana, este sistema funciona de manera increíble.

La regla de oro

De acuerdo, tal vez no necesite "desintoxicarse", pero puede sentirse hinchado por todo el sodio y el azúcar extra que ha estado comiendo (y bebiendo) y su sistema digestivo puede estar un poco lento debido a la falta de fibra. Esos problemas se pueden mejorar con la combinación correcta de ingredientes buenos para usted.

Elixir de remolacha, manzana y jengibre

Estas son algunas de las bebidas que he desarrollado para ayudarte a sentirte lo mejor posible a medida que 2019 se pone en marcha. No todo el mundo tiene un exprimidor, por lo que estos batidos están diseñados para batirse en cualquier licuadora estándar. Además, eso significa que se retiene toda la fibra de relleno de las frutas y verduras (más detalles sobre todas esas cosas buenas en las recetas), lo que ayudará si sus jeans ajustados se sienten más ajustados que antes de todo este asunto de las fiestas navideñas. empezado.

El Dr. está en

Frances Largeman-Roth, RDN, es una experta en nutrición, escritora y autora de best-sellers. Sus libros incluyen "Alimenta el vientre," "La dieta CarbLovers ", y "Comer en color. "Síguela @FrancesLRothRD.


4o BATIDO VERDE PARA PERDER PESO

Los ingredientes son los siguientes

  • 1 espinaca
  • 2 calabacines
  • 3 plátano
  • 4 mantequilla de maní,
  • 5 hojuelas de quinua o quinua cocida,

¿POR QUÉ ES EXCELENTE PARA LA PÉRDIDA DE PESO?

Este es un batido cremoso debido al plátano, lo mantendrá hidratado además de que tiene algunas proteínas debido a la mantequilla de maní, y puede seguir adelante y agregar todo en su licuadora.

Para mejorar aún más el sabor, puede usar cualquier tipo de líquido que desee, también es muy bueno con agua de coco. Y luego póngalo en su licuadora y luego mezcle hasta que esté agradable.

es realmente mantecoso de maní y a ustedes les va a encantar.


Bio-Belleza

Beber por: Fortalece la piel, el cabello y las uñas y estimula el metabolismo.

La biotina es una vitamina B importante que se encuentra en alimentos como las batatas, los frijoles y los anacardos, y aunque su beneficio más conocido es fortalecer el cabello, la piel y las uñas, la biotina también ayuda a convertir los alimentos en energía. Agregue algunos plátanos para obtener un poco de potasio adicional para los riñones sanos, órganos esenciales para desintoxicar su sistema.

INGREDIENTES

  • ½ banana pequeña congelada
  • ¼ taza de frijoles blancos cocidos
  • ½ taza de puré de camote
  • 1 dátil, sin hueso
  • ¼ de cucharadita de extracto de vainilla
  • ¼ de cucharadita de canela molida
  • 1 taza de leche de anacardo
  • 1 cucharadita de sirope de arce, opcional

Información nutricional: calorías 170, proteína 6 g, carbohidratos 34 g, grasa 2.5 g

La mayoría de las personas obtienen mucha biotina a través de la dieta, por lo que no es necesario invertir en suplementos costosos.



Comentarios:

  1. Serban

    Se ha registrado especialmente en el foro para agradecer su ayuda en esta pregunta.

  2. Ea

    Muchas gracias por la explicación, ahora lo sé.

  3. Mejar

    ¡Las acciones no siempre traen felicidad! Pero no hay felicidad sin acción =)

  4. Perekin

    Una pregunta curiosa



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